Kas vajate isegi seda peatuge ergonoomilisel toolil?

Niisiis... Kas ergonoomilisele toolile on vaja peatuge?

Ausalt,kui ma esimest korda kontoritoolide uurimist alustasin, tekkis see küsimus igal pool. Kõik tundusid olevat väikese kaelapadja kinnituse kohta kindlad. Mõned vannuvad neid, teised ei jõua ära oodata, millal need ära rebivad.

Pärast mitme tooli proovimist olen õppinud järgmist:

Teie igapäevased kasutusmustrid on tähtsamad kui miski muu

Kui kaldute pauside ajal tahapoole, vaatate töötamise ajal videoid või lihtsalt armastate seda lamavasse asendit – jah, haarake kindlasti midagi peatoega. See on mängumuutus nendeks hetkedeks, mil soovite viieks minutiks tsoneerida.

Aga siin on asi – kui istud enamiku ajast päris sirgelt ja kirjutad ilma pikali istumata, muutub see peatugi rohkem kaunistuseks kui tegelikuks toeks. Alguses ei olnud ma kindel, kas jätan selle eelarve säästmiseks vahele, aga ausalt? Minu kehahoiak ei kannatanud üldse.

Suuruse probleem, millest keegi ei räägi

Mõned peatoed on mõeldud inimestele, kes istuvad pikemalt või nõjatuvad rohkem tahapoole. Olen keskmist kasvu ja mõnel toolil tundus peatugi veidralt paigutatud – liiga kõrge isegi reguleerituna. See tabas mu kaela kohmakalt, selle asemel, et seda korralikult toetada.

See on koht, kus peate tõesti asju testima. Pole midagi hullemat, kui maksta lisatasu funktsioonide eest, mis tegelikult teie kehale ei sobi. Mitte iga "ergonoomiline" tool ei sobi igale inimesele.

Tõeline jutt: mis tegelikult teie selga aitab

Vaadake, nimmetugi ja istme sügavuse reguleerimine on pikaajalise mugavuse tagamiseks PALJU rohkem olulised kui uhkel peatoel. Kulutage oma raha sinna, kus see on oluline – need kaks funktsiooni hoiavad ära rohkem probleeme kui peaaegu miski muu.

• Reguleeritav nimmetugi ei ole läbiräägitav

• Oluline on teie jalgadele sobiv istme sügavus

• Peatugi on meeldiv, mitte kohustuslik

Minu nõuanne? Esmalt seadke esikohale põhitõed, seejärel lisage oma isiklikest harjumustest lähtuvad lisad. Kui leiate end nagunii pidevalt patju kohendamas, jätke sisseehitatud peatugi vahele ja investeerige mujale.

Lõppkokkuvõttes pole universaalset õiget vastust küsimusele, kason vaja peatuge ergonoomiline toolküsimusi. See sõltub sellest, kuidas te töötate, teie kehatüübist ja sellest, mis teeb TEIE mugavaks. Ärge laske turundusel oma otsust juhtida – tundke ennast paremini, kui keegi teab ergonoomikastandardeid.

Tere, räägime nendest lisafunktsioonidest

Kas olete kunagi ostnud midagi, millel on "lisa" funktsioon, kuid avastasite, et pole seda kunagi puudutanud? Olen selles süüdi. Minu seisva laua nimmekõvera reguleerija? Ikka tasaseks seatud. Ja see esmaklassiline peatugi minu ergonoomilisel toolil? See on seisnud kaks aastat kasutamata.

Siin on kicker: **kas peatuge on vaja ergonoomilist tooli** otsused taanduvad sageli… noh, mida te *tegelikult* kasutate. Pakime selle lahti.

Millal peatugi tegelikult aitab

Mõned inimesed vannuvad nende nimel. Mõelge pikkadele videokõnedele, uinakutele tööplokkide vahel või ajurünnakute ajal tahapoole nõjatumisele. Kui sirutate end hetkeks välja, võib peatugi * vähendada kaela pinget. Olen näinud, et töökaaslased näevad pärast testimist silmanähtavalt kergendust.

Kuid siin läheb asi segaseks: **kas te nõjatute selle kasutamiseks piisavalt taha?** Enamik inimesi on tippimise ajal küürus. Tabasin end oma ekraani jõllitamas, lõug rinnus mattunud – peatoest sai konks.

"Miks selle eest maksta?" Dilemma

See 200-dollarine peatoega tool vs. 300-dollarine mudel ilma? Esmapilgul tundub odavam variant targem. Kuni keegi mainib: "Oota, sa ei teadnud, et peatugi reguleeritakse *kõigi* pikkuse järgi?" Järsku aimates teist.

• Plussid: mugavus aeg-ajalt lamamiseks.

• Miinused: võtab ruumi, segab tähelepanu poosilt.

Mu toakaaslane proovis eelmisel aastal mõlemat varianti. Ta loobus peatoest pärast seda, kui mõistis, et eelistab tähtaja keskpaigas tahapoole venitamise asemel istme sügavust muuta.

Mis on teie tööstiil?

Olge aus: kas niheled, istud püsti või kõigutad end nagu ülemus? Kui muudate pidevalt positsioone, võib see lisapadi aidata. Aga kui olete klaviatuuri külge liimitud? Ilmselt mittevajalik.

Lõbus fakt: kunagi mõõtsin, mitu korda ma nädala jooksul tahapoole kaldusin. Tulemus? Neli korda. Kolm neist olid juhuslikud libisemised. Ei ole uuenduskulusid väärt.

Viimane mõte: proovige enne ostmist

Enne pritsimist testige peatuge. Istuge reguleerituna, nõjatuge taha ja vaadake, kas teie kael *tegelikult* lõdveneb. Kui ei, säästke sularaha. Pidage meeles: see, et miski on "ergonoomiline", ei tähenda, et see sobib *teile*.

Lõpptulemus? Enamik maksab üle funktsioonide eest, mida nad ignoreerivad. Teie läbisõit võib erineda, kuid ärge süüdistage mind, kui vaatate tühja peatoe tugitooli.

PS Jäta kommentaar: milline on teie lemmik (ja kõige vähem kasutatud) tooli funktsioon?

Lõpetage püüdmine ideaalselt istuda

Meile kõigile, lasteaiaõpetajatest kiropraktikuteni, on öeldud, et istuge sirgelt. Nagu otse sõdur. Ja ausalt? Kunagi uskusin seda ka. Sirge joon kõrvadest puusadeni on midagi rahuldust pakkuvat, eks? Nagu oleksite produktiivne lihtsalt eksisteerides.

Kuid siis hakkas mu alaselg karjuma ja ma mõistsin, et kehahoiak ei tähenda jäik väljanägemist. See seisneb selles, et lasete gravitatsioonil vähem tööd teha, et teie lihased ei peaks sellega iga sekund võitlema.

Sõjalise hoiaku müüt

Täiesti püstises asendis istumine avaldab nimmelülidele sageli rohkem survet kui veidi tahapoole nõjatudes. Mäletan, et lugesin kuskilt, et liiga sirgelt seistes või istudes suruvad need padjad selgroolülide vahele. See on intuitiivne, ma tean. Me arvame, et vertikaalne on hea.

Kui surute oma selgroo jäigaks, koguneb pinge teie õlgadesse ja kaela. Sellest saab pidev madala tasemega jahvatus. Tunnete seda kella 14-ks, kas pole? See jäikus, kus kael kohtub õlaga.

Miks teie selgroog meeldib tahapoole toetuda

Tahapoole nõjatumine avab asjad. Sõna otseses mõttes. See võtab teie intervertebriliste ketaste koormuse maha ja laseb neil hingata. Mõelge sellele nagu auto parkimine vastu seina või selle vabalt veerema jätmine – soovite stabiilsust, kuid te ei taha end selle vastu purustada.

Siiski on üks magus koht. See ei kuku kokku nagu kartulikott. Soovite seda õrna kallutamist, mis haakuks teie tuharalihaseid ja võimaldaks alaseljal tugevalt vastu istmepatja suruda. Minu enda katsed näitasid tohutut erinevust, kui lõpetasin lamamisnurgaga võitlemise ja lasin toolil lihtsalt oma tööd teha.

Aga kuidas on selle peatoega?

Nüüd tuleb suur küsimus. Kui sa nõjatud tahapoole, mis juhtub su peaga? Kas see lihtsalt hüppab edasi? See viib meid põletava teema juurde:

Peatuge on vaja ergonoomilist tooliseadistamine?

Ausalt, jah. Kui kasutate seda lamamisfunktsiooni lõõgastumiseks, vajate kindlasti tuge. Ilma selleta teevad teie kaelalihased endiselt ületunde, et hoida pilk ekraanil. See kaotab esiteks tahapoole nõjatumise eesmärgi.

See ei ole luksuskaup; see on struktuurne. Tagasi kallutades muutub tugipunkt. Kui teie pead ei toeta, tõmbab hoob teie emakakaela lülisammast. Mul oli sõber, kes ei viitsinud peatuge kohendada enne, kui ta ärkas tugeva migreeniga. Mõnikord saate ainult raskel teel teada, et väikesed kohandused on olulised.

Teeme selle teie heaks

Ärge kohtlege peatuge kui järelmõtet. Kohandage seda nii, et teie kõrvad oleksid mugavalt õlgadega joondatud, kui istute mugavalt. See ei tohiks su lõuga alla suruda ega tunduda, et sind hoitakse pantvangis.

Samuti ärge jääge igavesti ühte asendisse lukustatuks. Muutke see üles. Kummardage pingsalt tippimisel ettepoole, kerimisel või kõnede vastuvõtmisel nõjatuge tagasi. Vaheldus on selgroo tervise vürts.

Lõppkokkuvõttes on teie tool tööriist, mitte ülemus. Kuulake oma keha. Kui tahapoole nõjatumine tundub parem ja pingeid leevendab, võta see omaks. Sa väärid selle mugava kesktee leidmist, kus töö tegemine ei tee haiget.

Miks peatugi võib teid häirida

Kas olete kunagi istunud selle hinnalise ergonoomilise tooliga ja märganud järsku, et teie kael on nagunii pingutatud? Olen seal olnud ja oma peatuge vahtinud, nagu see oleks pusletükk, millest ma ilma jäin. Ostame need toolid lootuses, et need päästavad meid kõigist kontorivaludest, kuid mõnikord tundub, et see polsterdatud tugi on... mõtet puudu.

Siin on asi: mitte iga "ergonoomiline" funktsioon ei lahenda teie tegelikke probleeme. Võib-olla sirvite foorumeid ja küsite,on vaja peatuge ergonoomiline toolseadistusi, et mõista, et peatugi ise pole kaabakas ega kangelane. Teeme lahti, mida see tegelikult teie keha jaoks teeb (ja mitte).

Kui peatugi pole teie arvates probleem

Kujutage ette, et kallutate oma kaela trükkimise ajal ettepoole ja nõjatute seejärel tagasi peatoele, mis pole kunagi loodud teid püüdma. Kui teie ekraan on liiga madal või tooli kõrgus on väljas, ei tõmba see padi teie selgroogu võluväel joonda. See on nagu ortopeediliste kingade kandmine, aga plätudes ülesmäge kõndimine.

Kolm asja, mida peatoega ei saa parandada

• Alaselja pinge lonkamisest

• Kehv kehahoiak laua kõrguselt

• Silmade pinge sunnib ebamugavaid kaelanurki

Vaata, peatoe töö on piiratud. See toetab teie pead, *kui* olete lamavas asendis. Kuid enamik meist veedab tunde ette küürus, mitte lösutades. See on kena aksessuaar, mitte kogu selgroo tervise imetaja.

Teie tõelised valupunktid vajavad erinevaid parandusi

Tõstke monitor üles, et te ei kalduks allapoole! Reguleerige oma tooli nii, et jalad oleksid põrandal. Tehke iga tund pause, et venitada. Need näpunäited tabasid tugevamini kui peatoe reguleerimisratas. Süüdistasin oma "halba tooli", kuni mõistsin, et ekraan on kolm tolli liiga madal.

Viimane mõte: kuulake oma keha

Niisiis,on vaja peatuge ergonoomiline toolelu? Ainult siis, kui nõjatud sageli tahapoole. Muidu on see mugavusboonus, mitte nõue. Keskenduge esmalt kehahoiaku põhitõdedele – teie õlad ja silmad tänavad teid rohkem, kui teie kael kunagi suudaks.

Oota... Miks me räägime peatugedest?

Tunnistan, et mul oli peatugede pärast kinnisidee. nagu,"Kas peatugi on reguleeritav? Kas sellel on mäluvaht?"Aga siis hakkas mu alaselg pärast kella 16.00 tööpäevadel karjuma. Selgub,kus sa istudloeb palju rohkem kuimis toetab su kaela. Kui me räägimeon vaja peatuge ergonoomiline toolseadistusi, siin on tõepomm: enamik inimesi fikseerib vale asja.

Istmete/seljaosa prioriteetide loend

Kujutage ette järgmist: kaldute kirjutades ettepoole ja äkki vajub teie vaagen. Siis algab tõeline valu. Suurepärane tool ei seisne teie kolju hoidmises, vaid teie südamiku kinnitamises. Siin on see, mis tegelikult muudab:

Millal peatoed tegelikult aitavad?

Ärge saage minust valesti aru – peatoed ei ole rämps! Kuid nad säravad konkreetsetes stsenaariumides. Kui võtate kõnesid lamades või lõunauinaku ajal tööl, on hea peatugi kasulik. Olen lasknud töökaaslasi nende nimel vanduda, kuni märkasin, et nende oma oli lihtsalt… sinna kinni jäänud, pole kunagi kohanenud. Teie kehahoiak on dünaamiline, eks? Nii peaks teie varustus olema.

Minu kiirtooli test

Proovige seda järgmine kord, kui toolil ostlete: sulgege silmad, istuge maha ja küsige endalt: "Kas ma olen oma harjumuste või mööbli tõttu lörtsis?" Enamik toole ei kuku selles testis läbi, kui istme kaldenurk ei kallista teie reied korralikult. Reguleerige esmalt seljatuge – kui see tundub toetavat sabaluust kuni selgroo keskpaigani, * siis* muretse ülejäänu pärast.

Lühidalt pikk lugu:keskenduda vundamendile. 500-dollarine tool ilma õige istme geomeetriaga ületab iga kord uhke 1000-dollarise mudeli. Peatoed? Soovi korral glasuur koogile, mis vajab esmalt korralikku küpsetamist. Nüüd reguleerige neid nimmeseadeid!