Väsinud seljavalust? Miks võib teie kontoritool olla süüdlane?

Kas teie tool töötab teile vastu?

Ole enda vastu aus.Millal tundsite end viimati oma tööpäeva jooksul mugavalt? Mitte lihtsalt istuda, vaid tõeliselt mugav? Enamiku jaoks oleme me kõik toime tulnud nende peente valudega, mis kesklõunaks ligi hiilivad – alaselja pingul, õlad kangeks tõmbuvad, näriv tunne, et midagi pole päris korras.

Tunnistan, ma süüdistasin ennast. Liiga palju ekraaniaega, halb rüht, võib-olla oleksin pidanud rohkem pause tegema. Kuid siis hakkasin tõesti oma seadistusele tähelepanu pöörama. Ja siin on see, mida ma leidsin...minu tool oli ilmselt peamine süüdlane.

Alatu probleem, mida enamik inimesi ignoreerib

Mõelge sellele – veedate iga päev tunde millegi täiesti vale ees. Viie aasta tagune odav plastiktool? See, mis ei kaldu ega reguleeri? Jah, see asi võib sama hästi teile vastu töötada.

Kui oled kehval istmel, juhtub nii: selgroog kaotab oma loomuliku kõveruse, teatud osadele tekib surve ja järsku hakkab kogu keha kaebama.Kogesin seda omal nahalenne õigele istmele üleminekut. Kell 15.00 nihelesin pidevalt ringi, püüdes leida asendit, mis ei teeks haiget.

Ja tead mida? See ebamugavustunne ei aidanud kedagi – kõige vähem teie tootlikkust. Sest iga kord, kui teie tähelepanu häirib füüsiline valu, kaotate tähelepanu. See lisandub kiiremini, kui arvate.

Mis teeb tegelikult hea töötooli?

Nii et ma hakkasin seda uurima ja üks lause tuli pidevalt kõlama:võrgust ergonoomiline nimmetoega tool. Kõlab uhkelt, eks? Lubage mul öelda, mida see tegelikult tähendab.

• Hingav materjal, mis ei hoia soojust kinni

• Nimmetugi, mis tegelikult toetab

• Reguleeritavad funktsioonid, mis sobivad teie kehaga

• Õige kaalujaotus kogu istme vahel

Võrgusilma osa on palju olulisem, kui inimesed aru saavad. Tundidepikkune istumine võib muuta midagi kuumaks ja higiseks, kui see ei ole hingav. Ma õppisin seda raskel viisil pärast seda, kui proovisin suvel nahavalikut.

Miks nimmetugi tegelikult oluline on?

Alguses arvasin, et nimmetugi on üks neist asjadest, mida ettevõtted lisavad, sest nad peavad seda tegema. Selgub,see on selgroo tervise jaoks tõeliselt oluline.

Teie alaselg kõverdub loomulikult sissepoole. Ilma toetuseta lamendate selle kõvera, mis koormab kettaid ja lihaseid. Aja jooksul muutub see probleemiks. Mäletan, et lugesin midagi selle kohta, kuidas teie nimmepiirkond võtab enamiku istumisega seotud vigastuste osa – ja ausalt öeldes on see täiesti mõistlik, kui olete sellesse asendisse seadnud.

Kui sain reguleeritava nimmetoega tooli, märkasin erinevust peaaegu kohe. Mitte dramaatiline, kuid piisavalt järjekindel, et lõpetasin pärastlõunased peavalud, millega olin tegelenud.

Vahetamine (panka rikkumata)

Vaata, ma saan aru – ergonoomilised toolid võivad tunduda kallid. Aga siin on mõte:investeerite oma võimesse mugavalt ja tõhusalt töötada. Kui palju on teie jaoks hea rüht väärt?

Mõni kuu tagasi läksin tavalisest kontoritoolist üle võrgust ergonoomiliseks nimmetoega tooliks. Esialgne hind torkas veidi, kuid kahe nädala jooksul mõistsin, et ma polnud selja ebamugavustunde tõttu kordagi venitamiseks tõusnud. Sel hetkel iga senti väärt.

Kui vaja, alusta väikesest. Võib-olla kohandage seda, mis teil juba on, enne kui midagi uut ostate. Reguleerige oma kõrgust nii, et jalad oleksid tasased, hoidke ekraan silmade kõrgusel, tehke regulaarseid liikumispause. Need kõik on olulised – isegi ilma uhke toolita.

Teie kord muutusi teha

Lõpptulemus? Kui teie keha ütleb teile tööajal pidevalt, et midagi on lahti, kontrollige kõigepealt oma tooli. Ärge leppige status quoga, sest "bürood töötavad nii".

Väärite oma parimat tööd tehes mugavalt istuma. Ja mõnikord tähendab see lihtsalt parema istekoha saamist. Sinu tulevane mina tänab sind — ilmselt mitte täna, aga kindlasti homme ja iga päev pärast seda.

Kas olete pärast tööruumi täiendamist märganud muutusi? Kirjutage alla kommentaar – mulle meeldiks teie kogemustest kuulda. Ja hei, aitäh, et lugesite nii kaugele!

Ausalt öeldes teeb see tool teile tõenäoliselt haiget

Kas teate seda valu, mis pärast terve päeva istumist teie selgroogu mööda hiilib? Varem süüdistasin oma lauatöö harjumusi – pikki tunde, omavahelisi koosolekuid, kui nimetate seda. Siis lõpuks märkasin midagi:minu tegelik tool ei teinud oma tööd.

Siin on asi, millest keegi kontorimööblit ostes ei räägi. See 200-dollarine "ergonoomiline" tool, mille IKEAst ostsite, ei paku teile tõenäoliselt vajalikku tuge. Usu mind, ma läbisin neist kolm, enne kui taipasin, et midagi on lahti.

Mis teeb tooli tegelikult ergonoomiliseks?

Kui hakkasin uurima, avastasin, et enamik tootjaid määratleb "ergonoomilise" kui turunduskõne. Hingav iste ei tähenda automaatselt, et teie alaselg kahe tunni pärast krampi ei läheks. Tõeliselt oluline on reguleeritavus – ja see hõlmab sobiva leidmistnimmetugi, mis on ehitatud otse istme konstruktsiooni.

Seetõttu läksin uuesti uurimisrežiimile tagasi. Ergonoomilise välimusega tooli ja tooli vahel, mis tegelikult teie keha töötamise ajal toetate, on vahe. Selgub, avõrgust ergonoomiline nimmetoega toolteeb märgatava erinevuse võrreldes soliidsete istmetega.

Nähtamatute punaste lippude eest ei hoiata teid keegi

Kujutage ette seda: teil on uhke uus tool, alguses tundub kõik korras. Seejärel märkate mõne päeva pärast, et muudate pidevalt positsioone, püüdes mugavust leida. Võib-olla valutavad teie põlved tunni pärast. Teie õlad on pinges, kuigi istud "õigesti".

Siin ma pidin tunnistama – ma otsisin vabandusi halva kehahoiaku pärast, selle asemel, et halba varustust ära tunda. Tõde on see, et kui teie toolil pole iseseisvat seljatoe liikumist ja tõelist reguleeritavat nimmepolsterdust, siis sunnite oma lihaseid kogu päeva kompenseerima.

Minu tõeline kogemus toolide vahetamisel

Kui lõpuks investeerisin kvaliteetsesse võrgust ergonoomilisse reguleeritava nimmetoega tooli, tundsin erinevust mõne minutiga – mitte ainult selga, vaid ka keskendumist. Ei mingit pidevat askeldamist ega segavat ebamugavust, mis mu tähelepanu röövis.

Alguses ei olnud ma kindel, kas 500+ dollarit toolile on mõtet kulutada. Aga siis arvutasin, kui palju aega ma nädalas istudes veedan. Järsku on tegemist teie tervise kaitsmisega, mitte ainult kontorimööbli ostmisega.

Mida otsida enne ostmist

Ärge kuulake müüjaid ainult funktsioonide kohta. Võimalusel proovige toolil istuda vähemalt kümme minutit. Kas nimmetugi puudutab tegelikult teie alaselja kumerust? Kas saate käetugesid reguleerida ilma ebamugavate nurkadeta?

Ja siin on näpunäide – testige võrgu pinget. Mõni võrk venib aja jooksul liiga palju välja, kaotades kogu algse tugevuse. Veenduge, et see, mida ostate, saaks igapäevase kasutusega hakkama aastaid, mitte ainult kuu aega.

Vaadake, töötooli investeerimine võib tunduda ülemäärane, kuni olete seljavaluga elanud. See on üks neist asjadest, millest te ei jäta ilma enne, kui see on kadunud. Nüüd tean täpselt, mis on õigevõrgust ergonoomiline nimmetoega toolparandab teie kehahoiakut ja produktiivsust.

Su selg tänab sind hiljem, ma luban. Ja ausalt? Mõnikord on see uuendus väärt iga senti, et end terve päeva hästi tunda, mitte ainult töö ära teha.

Miks teie kontoritool võib teie mugavust kahjustada?

Kas olete kunagi veetnud suurema osa päevast oma sülearvuti kohal küürus, et ärgates alaselja pärast ägades?Jah, ma olen seal käinud rohkem kordi, kui oleksin tunnistanud. Selgub, et see õhuke kontoritool, mille te eelmisel aastal müüsite, võib olla nähtavasti peidus olev kurikael. Eeldame, et seljavalu tuleneb kehvast kehahoiakust või stressist, kuid mõnikord on see lihtsalt… sinu iste.

Vaikne vaenlane: puudub nimmetugi

Siin on ülestunnistus: aastaid arvasin, et "mugavus" tähendab pehmet polsterdust. Vale. Tõeline mugavus onstruktureeritudtugi – just teie selgroo loomuliku kõveruse jaoks. Enamik taskukohaseid toole lükkab nimmetuge, nagu see oleks soovitus, jättes teie alaseljale raskusjõu koormuse enda kanda. Oop.

• Lamedad istmed sunnivad lonkama

• Reguleeritav tugi puudub = lihased raisatud

• Ikka istudes pingutatakse sidemeid

Õppisin seda raskel teel pärast seda, kui mu kiropraktik märkas, et mul on abaluude vahel krooniline pinge. "Teie tool võitleb sinuga," ütles ta otse. Aeg uurida.

Mis teeb toolist tegelikult abi?

Avõrgust ergonoomiline nimmetoega toolei ole pelgalt turunduslik vilumus – see on elumuutev, kui seda õigesti teha. Siin on oluline:

Professionaalse näpunäide: kui su põlved süvenevad püsti istudes serva sisse, on istme sügavus vale. Libisev iste võimaldab teil puusi õigesti joondada. Mängu muutja.

Minu "Ahaa!" Hetk (ja ka sinu oma võib juhtuda)

Kui ma lõpuks uuendasin avõrgust ergonoomiline nimmetoega tool, Ma ei oodanud koheseid imesid. Kuid kahe nädala jooksul kadus mu pärastlõunane väsimus. Nüüd käsitlen ma oma tooli kui mittekaubeldavat tööriista – mitte ainult mööblit.

Kas pole ikka veel kindel, kust alustada? Proovi seda:
• Istuge toolile ja suruge alaselg istmele.
• Tundke lünki – need tähendavad, et vajate reguleeritavat tuge.
• Higilõksude vältimiseks eelista hingavaid materjale!

Valutav selg pärast tööaega teie laua taga

Teate seda tunnet.Olete kuus tundi järjest oma ekraani jõllitanud ja nüüd tundub, et teie alaselg hoiaks kokku varisevat hoonet. Sirutad, grimassid ja mõtled: "Võib-olla saan kunagi parema tooli." Spoileri hoiatus: see odav 99-dollarine kontoritool, mille te eelmisel aastal tegite, ei paranda midagi.

Asi pole ainult hinnas (vaid ka)

Siin on asi, mille õppisin raskel teel:odavaim toolsageli maksab mugavus (ja kaine mõistus) rohkem. Kui ma uuendasin avõrgust ergonoomiline nimmetoega tool, ma ei kulutanud lihtsalt rohkem raha – investeerisin oma kehahoiakusse. Ja ausalt? See muutis kõike.

• Võrkkangas hingab (hüvasti higine selg)

• Reguleeritav nimmetugi, mis tegelikult kallistab teie selgroogu

• Istme sügavuse kohandamine pikkade (või lühikeste!) jalgade jaoks

Miks on nimmetugi olulisem, kui arvate

Kas olete kunagi proovinud töötamise ajal patja oma alaseljale toetada? See libiseb. See on tüütu. Õigeergonoomilised toolidlahendage see sisseehitatud nimmefunktsioonidega. Mõelge sellele nagu oma selgroo turvavööle – see hoiab teid õiges asendis, selle asemel, et kringlisse kükitada. Minu vanal toolil oli nullkõver; minu omal on nüüd reguleeritav pinge, nagu toetav kallistus tähtaegadel.

Võrgusilma materjal? Mängu muutja. Kui higistate koosolekutel, püüavad mittehingavad kangad soojust kinni nagu saun. Võrk laseb õhul voolata, hoides teid jahedana, kui Zoom-kõned muutuvad maratonideks. Lisaks on see vastupidav – mu sõbra nahktool purunes kahe aasta pärast, samas kui tema võrktool näeb endiselt täiesti uus välja.

Muud varjatud üksikasjad, mida jälgida

Enne nupul „Osta” klõpsamist küsige endalt:

• Kas käetoed võivad teelt välja liikuda?
• Kas see kaldub piisavalt, et saaksin vabalt tahapoole nõjatuda?
• Kas garantii on pikem kui poptart eluiga?

Vaata, ma ei ütle, et su tooli kurjad plaanid olid tahtlikud. Kuid investeerimine sellisesse, mis teiega kohaneb – mitte vastupidi – on väärt iga senti. Järgmine kord, kui olete koosoleku madalseisus, kontrollige oma toolil olevat väikest kirja. Usu mind: su selg tänab sind.

Olgem ausad, me kõik oleme seal olnud. Seadud end oma kontoritoolile ja mõtled, et see läheb veel mõneks tunniks hästi... kuni tunned, et näriv valu hiilib mööda alaselga.

Niisiis, mis tegelikult toimub?

Ma vannun aastaid, et mul oli halb rüht. Selgus, et probleem oli minu toolis. Veetsin aastaid veebist uurides, enne kui lõpuks leidsin avõrgust ergonoomiline nimmetoega toolmis muutis kõike.

Kui vahtpadjad hakkavad teile alt vedama

Siin on asi, mida keegi teile ei räägi – vaht pole igavene. See surub aja jooksul kokku, kaotab põrke ja ausalt? See hoiab soojust kinni. Pärast suvist tundidepikkust istumist ärkasin higise ja kangena. Minu vana mäluvahust tool muutus sel hetkel põhimõtteliselt telliskiviks.

• Soojuse kogunemine (ilma naljata!)

• Vormi kaotamine aasta või kahe pärast

• Puusadele ja reitele moodustuvad survepunktid

Miks Mesh muutus "veidrast" "peab olema"

Olgu, nii et võrktoolid said alguses ebamugava maine. Ma arvasin, et need on liiga rasked. Kuid siin on see, mida ma katse-eksituse meetodil õppisin – õigesti kujundatud võrk jaotab teie kaalu tegelikult teisiti kui tahke vaht.

Hingav materjal hoiab õhuvoolu liikumas. Pole enam kleepuvaid higilaike pikkade tööseansside ajal. Ja üllataval kombel annab see teie kehaga paindumine teile tuge täpselt seal, kus seda vajate.

Nimmetoe erinevus

See osa on kõige olulisem. Avõrgust ergonoomiline nimmetoega toolteeb enamat kui lihtsalt kena välja – see hoiab teie selgroo loomulikult joondatud. Reguleeritavate funktsioonide abil saate seda kohandada vastavalt oma täpsetele kehahoiakutele. Mõelge sellele kui sellele, et personaaltreener hoiab teie selga koos, kui keskendute tööle.

Minu praegune tool võimaldab mul reguleerida nimmepiirkonna sügavust, pinget ja isegi käetoe asendeid. Alguses ei olnud ma kindel, et kõik need seaded on vajalikud. Nüüd? Ma ei kujutaks ette ilma nendeta töötamist. Teie keha kohaneb kiiresti, kui annate talle õiget tuge.

Kas võrk sobib kõigile?

Ausalt öeldes oleneb olukorrast. Kui olete keegi, kes liigub sageli või kipub kergesti palavaks minema, tasub võrku ilmselt kaaluda. Inimesed, kes istuvad väga pikka aega paigal, võivad esialgu eelistada vahtu. Aga kui teil on juba ebamugavustunne?

Proovige võrgusilma. Ma tean, et see kõlas veidralt, kui hakkasin arvustusi lugema. Isegi proovis seda enne pühendumist sõbra juures. Investeering tasus end ära nädalatega pärast seljakoormuse vähenemist.

Teie seljaga ei ole kasutusjuhendit kaasas. Pöörake tähelepanu sellele, mida see teile ütleb, enne kui väike ebamugavustunne muutub suurteks probleemideks. Mõnikord tähendab täiendamine lihtsalt seda, et kuulate lõpuks iseennast.