Miks on teie tooli kallutusfunktsioon tegelikult olulisem, kui arvate

Miks teie praegune tool teid alt veab?

Spoileri hoiatus:enamikul kauplustes nähtud kontoritoolidel puudub korralik tugi. Mäletan, et ostsin oma esimese lauatooli – see nägi kohe karbist välja elegantne, mugav välja. Aga kolme nädala pärast? Mu alaselg karjus. Selgub, et tõeline võlu pole polsterduses; see on pisidetailides, mida enamik ettevõtteid vahele jätab.

Varjatud kangelane: istme nurga reguleeritavus

Siin lähevad asjad huvitavaks. Anreguleeritava istumisnurgaga kontoritoolvõimaldab muuta istme ette- või tahapoole kallutamist. Kõlab vähe, kuid uskuge mind – see väike näpunäide muudab kõike. Kui ma lõpuks ühele lülitusin, märkasin, et mu kehahoiak ei olnud enam selle jäiga "püsti" režiimi lukustatud. Mu reied kaldusid veidi allapoole, vähendades survet jalgadele. Väike värk, kuid tundide lõikes tohutu erinevus.

• Kohandatav jalgade asend

• Parem verevool pikkadel istumistel

• Kohandub teie tööruumi seadistusega

See on metsik, kuidas midagi nii lihtsat kahe silma vahele jääb. Ettevõtted keskenduvad uhketele võrgust seljatugedele või Bluetooth-kõlaritele, selle asemel, et tagada, et teie iste liigub teiega kaasa. Ma ei ütle, et unustage esteetika – ma tahan, et mu seade näeks hea välja –, kuid mugavus peaks olema esikohal. Teie kuju ja harjumustega kohanduv tool on väärt iga senti.

Järgmised sammud, kui teil on seljavalu

Olgu, võib-olla kõlan nüüd jutlustavalt. Aga tõsiselt – kui olete aastaid tooli kohandamist ignoreerinud, alustage väikesest. Vahetage oma praegune mudel kallutatava istmega mudeli vastu. Jälgige, kuidas teie energiatase kahe nädala jooksul muutub. Ja hei, kui leiad võitja, anna meile kommentaarides teada! Meile meeldiks kuulda, mis teie jaoks töötab.

Kas olete kunagi märganud neid veidraid hoobasid oma lauatooli all?

Kas teate neid pikki tööpäevi, kus olete oma laua külge liimitud? Varem ignoreerisin oma kontoritooli kallutusfunktsiooni, kuni mu alaselg karjuma hakkas. Selgub, et see väike kang ei ole ainult lösutamiseks – see mõjub teie selgroole palju rohkem, kui ma kunagi ette kujutasin.

Mida see *tegelikult* teie selja heaks teeb

Anreguleeritava istumisnurgaga kontoritoolsee ei tähenda, et laseksid sul kassil tagurpidi kukkuda. Õige kallutamine hoiab puusad joondatud, vähendades survet selgroo alaosale. Enamik meist kasutab vaikimisi „langenud režiimi” kella 15.00-ks – siis on mikrokohandused kõige olulisemad.

• Takistab teie vaagna alla vajumist (jah, see juhtub)

• Soodustab peent lihaste haardumist, et vältida jäikust

Varjatud eelis, millest keegi ei räägi

Ma peaaegu loobusin kaldeseadetest alguses - arvasin, et see on lihtsalt "lõdvestusnupp". Kuid kui ma oma istme nurga valisin, märkasin pärastlõunast letargiat vähem. See pole maagia; see on biomehaanika! Teie põlved puusadega samal tasemel = null raisatud energiat.

Miks selle ignoreerimine võib teile hiljem maksma minna?

Teie keha mäletab iga küüru, madalseisu ja ebamugavat nurka. Kalde reguleerimise vahelejätmine tähendab nüüd kroonilist valu. Ausalt öeldes tundub, et kulutades 2 minutit oma tooli tutistamisele, tundub väike võrreldes hilisemate kiropraktiku arvetega.

Järgmine kord, kui istud, katsetage kangi. Tundke erinevust, kui teie reied toetuvad longuse asemel põrandaga paralleelselt. See väike tõus? See on teie tulevane mina, kes teid tänab.

PSA: teie tool ei ole kaunistus. Suhtuge sellesse kallutusfunktsiooni nagu supervõimesse – see töötab vaikselt, et säästa teie selga, kui te tähtaegadest üle pingutate.

Selle kohandamisel on rohkem tähtsust, kui esialgu arvata oskate

Teate küll neid toolekus saab istet veidi tahapoole kallutada? Ka mina olen olnud süüdi nende ignoreerimises – alguses. Lihtsalt istu, tunne end mugavalt, tööta, eks?

Siin muutub see huvitavaks

Selgub, et siin on tegelikult midagi sügavamat. See ei tähenda ainult kohvipauside ajal laisalt tahapoole nõjatumist (kuigi see tundub tore). Kui hakkate tähelepanu pööramareguleeritava istumisnurgaga kontoritool, hakkab kogu teie kehahoiak muutuma.

Alguses polnud ka mina kindel. Nagu paljud meist, tahame me lihtsalt mugavust ilma üle mõtlemata. Kuid pärast seda, kui märkasin pikkade töösessioonide ajal mõningaid alaselja väreleid... hakkasin toimuvale rohkem tähelepanu pöörama.

Mis tegelikult juhtub, kui te kallutate

Nii et siin on asi – ma ei saanud aru, et mu selgroog on lameda asendiga istudes ühte asendisse lukustatud. Kallutamise funktsioon võimaldab teie kehal leida oma rütmi. Teie puusad pöörlevad veidi ettepoole, mis avab selle vaagnanurga loomulikult. Järsku ei võitle teie alaselg enam nii palju gravitatsiooni vastu.

See on naljakas, kuidas midagi nii lihtsat revolutsiooniliselt tundub, kui seda märkad. Alguses arvasin, et see on lihtsalt ekstra trikk. Siis proovisin seda töötamise ajal reguleerida, hoides kogu päeva väikseid liigutusi...

Mõned praktilised näpunäited

Siin on see, mida ma olen oma kogemusest õppinud. Alusta aeglaselt. Ärge väntage kõike kohe maksimumini. Proovige esmalt õrna 10-kraadist kallutamist ja vaadake, kuidas teie keha reageerib. Mõnel päeval soovite selle lukustada, mõnel päeval aitab liikumine teie päeva jooksul energiat voolata.

Ja ausalt? See ei puuduta ainult seljavalu ennetamist. Isegi kui tunnete end juba üsna mugavalt, takistavad peened muutused kogu päeva jooksul seda stagnatsioonitunnet, mis mõnikord pärastlõuna poole tekib. Teie vereringe püsib parem, teie fookus ei kaldu nii kergesti.

Alumised mõtted

Vaata, ma ei ürita kedagi veenda, et uhke kallutusmehhanism on võlurohi kõige vastu. Aga kui te tegelikult mõtlete sellele, mitu tundi te istudes veedate, muutub see pisike reguleerimine üllatavalt võimsaks tööriistaks. Tasub katsetada, vähemalt kord, kui saad aru, mis kapoti all toimub.

Teie keha ütleb teile, millal see õige tasakaalu leiab. Mõnikord sa vaevu märkad. Teinekord... noh, võite isegi tabada end seda väikest kangi tänamas, enne kui arugi saate, miks.

See imelik tooli kallutus, mida olete ignoreerinud

Nii et lõpuks loobusite ja ostsite uhkereguleeritava istumisnurgaga kontoritool, eks? Jah, sama lugu siin. Kuid olgem tõelised – enamik meist puudutab ainult kõrguse hooba ja nimetab seda päevaks. Ma mõtlen, kes üldse märkab neid väikseid nuppe istme all? Kuni alaselg hakkab lõuna ajal karjuma.

Siin on asi:

• Me kohtleme toole nagu staatilisi kaste (häbiväärne, ma tean)

• Ja jäta kasutamata väikesed funktsioonid, mis võiksid meie selja päästa

Eelmisel nädalal näitas mu sõber Sarah mulle oma – selgub, et „kallutamise pinge” nupp pole mõeldud ainult näitamiseks. Ta oli terve päeva ettepoole kummardunud, kuni ta seda muutis, ja tema kehahoiak läks sõna otseses mõttes püsti. Pole nalja.

Oota, kuidas see isegi töötab?

Mõelge oma toolile nagu auto vedrustussüsteemile. See reguleeritav nurk võimaldab teil raskust dünaamiliselt nihutada, selle asemel, et end ühte surnud asendisse segada. Minu lemmiktrikk? Seadke see nii, et teie põlved jääksid istudes puusadest veidi madalamale. Alguses tundub veider, kuid 10 minuti pärast lakkavad teie reielihased karjuma.

Proovige ka seda: koosolekutel või kodeerimismaratonidel õõtsutage kallutamise abil peenelt edasi-tagasi. Mitte piisavalt, et kolleege häirida, vaid piisavalt, et veri käima hakkaks. See on nagu sisseehitatud venitustaimer.

Aga kuidas on nende odavate toolidega?

Vaata, ma saan aru – mitte kõik eelarved ei võimalda ergonoomilist võlurit. Kui teie praegusel toolil ei ole kalde reguleerimise võimalust, pole paanikat. Proovige kiiluda õhuke raamat aluse taha (jah, teaduslikult toetatud häkkimine). Või seadke iga tund meeldetuletusi seismiseks ja õlgade rullimiseks. Väikesed liigutused loevad.

Võtme kaasavõtt? Teie keha kohaneb alati, olenemata sellest, kas te mõistate seda või mitte. Selle kallutushoova ignoreerimine on nagu kaks suurust liiga suurte kingade kandmine, sest need "murravad sisse". Spoiler: nad ei tee seda - teie selg teeb.

Aeg seadetega ringi mängida

Järgmine kord, kui istute, ärge valige vaikimisi otsest. Nihutage seda istme nurka 5–10 kraadi tahapoole ja vaadake, kuidas teie selg reageerib. Boonuspunktid, kui ühendate selle nimmetoega. Usu mind, sinu tulevane mina (kellel ei ole valusid) tänab sind.

PS Ära mõtle üle. Kui te 3 nädala pärast ikka kohanete, võib-olla on aeg uue tooli jaoks. Meil kõigil on eelistused – see, mis teiste jaoks sobib, võib teile kukkuda. Eesmärk on mugavus, mitte täiuslikkus.

Kas sa tead, millal su selg karjuma hakkab?

Kas olete kunagi istunud tundide kaupa toolil ja siis aru saanud, et kaldute kummaliselt ette? Varem süüdistasin oma kehva kehahoiakut. Selgub, et see polnud *minu* süü – see oli tool. See väike kallutusmehhanism? Täiesti alahinnatud.

Niisiis… Mis selle kangiga ikkagi on?

Anreguleeritava istumisnurgaga kontoritoolvõimaldab teil istumisasendit peenelt kõigutada. Kujutage ette, et nõjatute koosolekute ajal veidi taha või libistate tippimisel ettepoole. Mu sõber Sarah proovis seda korra ja väitis, et ta tundis, nagu oleks ta "taasavastanud istumise". Metsik, eks?

Aga kas see tõesti muudab?

Siin on asi: meie keha ei ole ehitatud jäigaks jääma. Kallutatud iste muudab survet puusadele ja selgroole. Testisin selle funktsiooniga tooli pärast nädalaid kestnud alaseljavalu. Mõne päeva jooksul märkasin pärastlõunal vähem askeldamist ja veelgi vähem väljasõite venitusraami juurde.

• Paindlikkus:Lülitage aktiivse istumise ja lamamise vahel ilma sammu katkestamata.

• Millal peaksite sellest hoolima?

  Kõik ei vaja seda. Kui vahetate pidevalt ülesandeid või seisate enamasti, jätke see võib-olla vahele. Aga kui sa oled oma laua külge liimitud? Jah, see on hüpet väärt. Pööritan endiselt silmi ergonoomiliste vidinate pärast, kuid see jäi.

  Hinnasilt vs meelerahu

  Reguleeritavad mudelid ei ole odavad. Ka mina kõhklesin – kuni arvutasin välja, kui palju peavalusid olin ära hoidnud. Mõelge sellele nagu kohviuuendustele: kallis ette, säästab hiljem dollareid. Lisaks katavad ettevõtted sageli osa kuludest!

  Kas olete endiselt skeptiline? Proovige enne, kui pühendute

  Külastage kontoripoodi. Istu mõnele toolile. Pange tähele, kuidas kalle kohandub teie reitega. Minu omal kulus magusa koha leidmiseks kaks minutit. Nüüd? Ma ei saa oma vana tooli tunnetest lahti saada. Oh, ja hei, kui teie praegune on juba parandatud, palju õnne! Sa põikasid kuuli eest või võib-olla mitte. Pöörake sellele kangile ikkagi proovikeerd.