Miks teie selg on pärast terve päeva istumist endiselt väsinud?

Miks teie selg on pärast terve päeva istumist endiselt väsinud?

Kas olete kunagi märganudet olenemata sellest, kui palju sa lõunapauside ajal venitad, on selg ikkagi tunne, et kannaks klotse selleks ajaks, kui kell 17.00 ringi veereb? Jah, mina ka. Ja ausalt, ma arvasin, et see on lihtsalt osa kontserdist. Selgub,see ei pruugi olla.

Kas teie tool töötab tegelikult teie vastu?

Olgu, siin on midagi, mis tabas mind, kui hakkasin tähelepanu pöörama. Enamik tavalisi kontoritoole ei ole loodud pikaajalist mugavust silmas pidades – need on lihtsalt… olemas. Nagu järelmõte. Ja kui olete kaheksa tundi järjest ühes neist kinni jäänud, ei saa teie selgroog mingit tuge. Spoileri hoiatus: teie alaselg vihkab seda.

Algul polnud ma kindel, kas toolide vahetamine tõesti midagi muudab. Kuid siis proovisin sõbra seadistust – ta oli oma vana plastikust trooni vahetanud millegi nimega avõrgust ergonoomiline kontoritool. Istusin selles paarkümmend minutit ja tundsin end kohe… teistsugusena. Mu õlad vajusid loomulikult alla, selgroog leidis taas oma kõveruse ja millegipärast ei tundunud trükkimine enam nähtamatute raskustega maadlemisena.

Fookus läheb segamini, kui tunnete end ebamugavalt

Siin on asi, mida keegi teile ei ütle: ebamugavustunne ei ole ainult füüsiline valu. See tühjendab teie aju ribalaiust. Mõelge sellele – mitu korda olete püüdnud keskenduda olulisele ülesandele, kuid muutnud iga kolme minuti järel positsioone, sest te ei leidnud mugavat kohta? Ma teen seda liiga sageli. Ja iroonia? Mida raskemini proovite keskenduda, olles ebamugavalt, seda vähem produktiivne te tegelikult olete.

Olen pärast vahetust märganud midagi huvitavat. Töötan endiselt sama laua taga ja teen samu ülesandeid, kuid tunnen end päeva lõpuks vähem vaimselt kurnatuna. Selgub, et teie keha ja vaim on rohkem seotud, kui me neile tunnustust anname.

Mida otsida (ilma liiga hulluks minemata)

Järgmisel vidinapoe külastusel ei pea te kogu oma palka maha kandma. Kuid siin on tegelikult oluline:

• Nimmetugi – see väike lisapolster just seal, kus su selg kõverdub

• Hingav võrkmaterjal, mis peatab higise seljatunde

• Reguleeritavad käetoed, mis tegelikult reguleerivad

• Istme sügavus, mis sobib teie jala pikkusega õigesti

Kui ma otsisinparim võrgust ergonoomiline kontoritoolInternetis oli palju rohkem võimalusi, kui ma ootasin. Mõned inimesed vannuvad mäluvahule, teised eelistavad õhuvoolu jaoks võrku. Ausalt? Mõlemad töötavad – see sõltub lihtsalt sellest, kui soojaks teil tööajal läheb ja milliseid kehahoiakuid teil on.

Väikesed muudatused toovad aja jooksul suuri erinevusi

Vaata, ma ei ütle, et jäta täna oma praegune tool ja ära vaata tagasi. Mõnikord muudavad eelarvepiirangud või rendireeglid selle võimatuks. Kuid isegi väikesed näpunäited võivad aidata – nimmepadi siin, monitori kõrguse reguleerimine seal, seismispauside võtmine iga tunni tagant.

Asi on selles, et kui su selg tundub pärastlõunaks järjekindlalt ära pühituna, siis võib-olla on aeg endalt küsida: kas ma võitlen mööbliga, selle asemel, et sellega töötada? See kõlab rumalalt, kuid uskuge mind, teie tulevane mina tänab teid, et kuulasite, mida teie keha on teile kogu aeg öelda püüdnud.

Igatahes loodan, et see aitab. Kui olete juba parema tooli vastu vahetanud, kirjutage kommentaar – mulle meeldiks kuulda, millise tooliga te läksite!

Minu toolikatse läks valesti

Eelmisel kuulOtsustasin kulutada 2 000 dollarit viie kontoritooli testimiseks. Arvasin, et murdsin koodi seljavalu kohta. Spoiler: ma ei teinud seda. Kolmandal nädalal tundus mu nimme nagu see plaaniks kättemaksu.

Mis tegelikult viltu läks

Tool nr 1: Stiilne disain, null tugi. Tool nr 4: Mulle meeldis võrk, kuni ma koosolekutel higistasin. Ausalt öeldes lootsin pidevalt, et üks "klõpsab" – nagu leiaks pärast aastatepikkust villi õiged tossud.

• Odavad vormisid mu selgroo küsimärgiks

• Kallid murdsid lubadusi kiiremini kui mu uusaastalubadused

Miks paigal istumine teeb rohkem haiget kui liikumine?

Siin on kicker: see ei tähenda vähem istumist, vaid *kuidas* istud. Mu vana tool lukustas mu puusad, katkestades verevoolu. Tõeline lahendus? Aparim võrgust ergonoomiline kontoritoolmis kallistab teie kurve, selle asemel, et nendega võidelda. Selgus, et mu selgroog vajas paindlikkust, mitte jäika raudrüüd.

Ootamatu õppetund

Neljandal nädalal mõistsin, et probleem ei olnud tooli kaubamärgis – see ignoreeris minu enda ebamugavustunde märke. Tol korral reguleerisin istme kõrgust valesti? Viinud kaela spasmideni. Õppetund: kohtle oma keha nagu pusle, mitte mannekeeni.

Niisiis… Kas mõni tool aitab?

Selgub, et jah, kuid ainult siis, kui see hingab koos sinuga. Võrkpaneelid hoidsid õhku liikumas, reguleeritav nimmeosa peatas loksumise. Mitte maagia – lihtsalt füüsika austab bioloogiat.

Huvitav, miks su selg kell 15.00 karjub? Proovige oma toolilt küsida paremaid küsimusi. Minu oma sosistas kolm nädalat järjest: "Sa teed seda valesti". Oeh.

Kas sa tead, mida ma mõtlen?

See tunnekus sa oled terve päeva oma laua taga istunud, tundub töö ajal kõik korras olevat, aga kella 17ks oled sa veendunud, et su selg lihtsalt... lõpeta. Me kõik oleme seal olnud.

Siin on asi – istumine ei ole oma olemuselt kuri. Aga istuda tundide kaupa liikumata? See on siis, kui teie keha hakkab sosistama (vahel karjudes) kaebusi. Alguses arvasin, et olen lihtsalt nõrk või midagi sellist.

Tooli küsimus

Siis mõistsin: minu tool oli osa probleemist. Mitte lihtsalt ebamugav, vaid tegelikult töötab minu VASTU terve päeva. Millal viimati oma ergonoomilisi volitusi kontrollisite?

Selgub, et leidaparim võrgust ergonoomiline kontoritoolei maksnud palju, aga vahe? Öö ja päev. Sõna otseses mõttes.

Mis tegelikult juhtub

• Teie alaselg kaotab toe

• Õlad hiilivad ettepoole

• Verevool on piiratud

• Süvalihased eralduvad täielikult

Tundub tuttav? Jah, ka minu oma enne, kui hakkasin tõsiselt oma seadistust parandama.

Väike nihe, mis muutis kõike

Õppisin järgmiselt: see ei ole ÜKS maagiline harjumus. See märkab mustreid. Iga tund püsti seismine aitas. Kõne ajal venitamine aitas. Kuid ükski neist ei töötanud täielikult, kuni ma sihtasutuse poole pöördusin.

Minu praegusel toolil on hingav võrkkate – see on oluline, sest miski ei tapa tootlikkust kiiremini kui keskpäeval läbi särgi higistamine. Reguleeritav nimmetugi tähendab tõelist seljatuge, mitte "piisavalt head". Ja käetoed, mis tegelikult kohanduvad, selle asemel, et paigal püsida?

Need ei ole luksused. Need on hädavajalikud, kui töötate kodus või veedate isegi poole päevast laua taga.

Ära mõtle seda üle

Ausalt öeldes kõhklesin nädalaid, enne kui uuele toolile raha kulutasin. Arvasin, et olen dramaatiline. Selgus, et mu selg teadis, et mul on õigus. Siia investeerimine ei tähendanud mugavust – see oli minu tervise aeglase murenemise ärahoidmine, mis juhtub iga päev.

Nii et jah, võib-olla on teie selg ikka veel väsinud. Võib-olla on aeg enne järgmist tervisehäkkimist oma tooli kontrollida.