Miks teie tooli reguleerimine on endiselt valed (isegi pärast juhendi lugemist)

Olgem esiteks istumisaja osas ausad

Me kõik oleme seal olnud, eks? Lõpuks investeerite teie arvates korralikku kontoritooli, loete selle paksu käsitsi kaanest kaaneni läbi ja kulutate kolmkümmend minutit täpsete seadistuste tegemiseks. Ja siis... midagi ei muutu. See näriv valu alaseljas sosistab sulle veel kella 15-ks.

Siin on asi, millest keegi tegelikult ei räägi: sa istud valesti. Ja "vale" all ei pea ma silmas seda, et teete midagi põhimõtteliselt valesti. Ma mõtlen, et kogu lähenemisviis, mida me tooli reguleerimisel kasutame, on tagurpidi.

Kohanemislõks

Alguses ei olnud ma ka selles kindel. Arvasin, et rohkem seadeid tähendab paremat tuge. Nimmepiirkonna nupud! Käetugede liugurid! Kallutage pingekettad! See tundus nagu mänguarvuti kohandamine – rohkem kontrolli, parem kogemus.

Kuid pärast seda, kui kaks nädalat olin iga väikese nupuga kinni hoidnud, juhtus järgmine: veetsin rohkem aega askeldades kui tegelikult töötades. Mu tool seisis tundide kaupa tühjana, samal ajal kui ma keset tööpäeva asju sättisin, sest "midagi tundus ära".

Mis tegelikult loeb

Nüüd, kui inimesed küsivad, kuidasistuge sellel, suurendage tooli reguleerimist, ütlen neile kolm asja, mida nad peavad enne ühe nupu puudutamist selgeks tegema:

• Teie suhe liikumisega, mitte täiuslik vaikus

• Kui kaua te tegelikult istute enne püsti tõusmist

• Millised teie kehaosad vajavad täna kõige rohkem tuge

Tõeline probleem istumisega

Enamik ergonoomilisi juhendeid soovib, et saavutaksite müütilise "täiusliku kehahoiaku" ja jääksite lihtsalt sinna. Newsflash – seda ei juhtu. Meie kehad ei olnud loodud staatilistele asenditele. Need olid ehitatud liikumiseks, kaalu nihutamiseks ja nurkade muutmiseks kogu päeva jooksul.

Seetõttu tulen ma selle mõtte juurde tagasi: teie tool ei lahenda midagi täiesti paigal istudes. See püüab aidata teil istudes paremini liikuda. Suur vahe.

Minu uus lähenemine

Eelmisel aastal lõpetasin ma oma tooli kohtlemise nagu mööblit ja hakkasin kohtlema seda nagu vestluspartnerit. Kui mu õlad on pingul, reguleerin käetugesid. Kui mu jalad on rahutud, muudan istme sügavust. Need ei ole parandused, vaid vastused.

See kõlab rumalalt, kuid see nihe muutis kõike. Iga tööseansi ajal pettumuse asemel tekkis mul uudishimu selle vastu, kuidas mu keha end tunneb ja mida ta ümbritsevast ruumist vajab.

Lihtne praktika alustamiseks

Proovige seda juba täna. Enne toolile istumist leidke kolmkümmend sekundit, et märgata, kuidas te end füüsiliselt tunnete. Õlad pingul? Jalad tuimaks? Alaselg jäik? Seejärel tehke üks muudatus, mis käsitleb seda konkreetset tunnet.

Mitte kümme kohandust. Üks. Ja pange tähele, kuidas see muudab teie suhet kogu istumiskogemusega. Järsku ei võitle teie tool teie vastu – see töötab teiega koos.

Alumine rida? Enamik meist jahib täiuslikkust seal, kus peaksime progressi omaks võtma. Teie tool ei päästa teid halbadest harjumustest, kuid sellest võib saada osa paremate harjumuste loomisest. Alusta sealt.

Nii et lugege juhendit ...

Lugesite juhendit, eks? Tähendab, olgem siin reaalsed. Enamik meist haarab oma uue kontoritooli, avab karbi, lehitseb neid hirmutavaid diagrammide ja mõõtudega lehti ja siis lihtsalt... unustab need pärast esimest päeva.

Siin on asi, mida keegi sulle ei ütle:

• Juhiste lugemine ei tähenda täiusliku seadistuse leidmist
• Teie keha tegelikult vajabistu selle pealeasjadest aru saama
• Kohandusi ei tehta ja unusta – need arenevad

Usalda mind selles. Veetsin kuid oma tööruumi kohandades, kuni lõpuks mõistsin, et probleem ei olnud juhendis – see oli see, kuidas ma kõike algusest peale lähenesin.

Võimendusefekt, millest keegi ei räägi

Seal toimub selline imelik nähtustooli reguleeriminemis ajab kõik üles. Teete väikese näpunäide – näiteks tõstate istme kõrgust – ja äkki tabavad teie põlved midagi veidrat või jalad pole enam maandatud. See on nagu muutusedvõimendadamuude seadete vahel.

Enne millegi muu reguleerimist proovige järgmist.istu selle pealeesiteks. Tõesti istu. Mitte viiesekundiline test, mida inimesed tavaliselt teevad, kuid tegelikult veedavad kakskümmend minutit normaalselt töötades. Siis ilmnevad probleemid.

Miks teie keha teab paremini kui diagrammid?

Diagrammid näitavad 90-kraadise nurga all. Ergonoomikajuhised soovitavad kindlaid kõrgusi. Aga tead mida? Teie enda mugavuse tase ületab iga kord mis tahes diagrammi.

Õppisin seda otse videokõnede ajal. Mu käetoed olid mõõtude järgi "täiuslikud", ometi hiilisid mu õlad poole koosoleku ajal kõrvade poole. Selgus, et tool tundus isoleeritult hästi, kuid koos tegelike tööülesannetega oli see täielikult välja lülitatud.

Teie muudatuste tegemine

Siin on see, mis minu jaoks praegu tegelikult töötab:

• Alustage põhitõdedest – istme kõrgusest ja sügavusest
• Kontrollige regulaarselt nimmetoe asendit
• Ärge oodake täiuslikkust esimesel päeval
• Kohandage uuesti, kui teie tööharjumused muutuvad

Ja tõsiselt, ärge kiirustage protsessi. Enne uute sätete muutmist andke igale reguleerimistsüklile õige prooviperiood.

Viimane mõte: teie mugavus ei ole läbiräägitav

Vaata, me kõik oleme seal olnud – vaadanud tooli, nagu oleks sellel kõik vastused. Tõde?Tugevdage tooli reguleerimistjärk-järgult ja kuulake, mida teie keha teile ütleb. See on nutikam kui ükski juhendis olev diagramm kunagi olla võiks.

Järgmine kord, kui oma tööruumi kohandate, hingake sisse,istu selle pealeõigesti ja usaldage tunnet rohkem kui numbreid. Teie tulevane mina tänab teid.

Nii et võib-olla pole see teie tooli süü

Kas sa tead seda tunnet? Lõpetasite just YouTube'i õpetuse vaatamise, lugesite juhendi kolm korda läbi, reguleerisite nimmetuge, käetugesid, istme sügavust... kõik peaks olema täiuslik. Aga sa oled ikkagi kella 14ks lörtsis.

Siin on asi – enamik inimesi tegelikult seda ei teeistu selle pealekui nad oma toole kohendavad. Ma mõtlen sõna otseses mõttes. Nad kohandavad sätteid selle kõrval püsti seistes, nagu mehaanik, kes kontrollib autot enne mootori käivitamist.

• Teie keha muutub päeva jooksul

• See, mis tundus hommikul hea, ei pruugi hiljem enam toimida

• Väikesed muudatused on olulisemad kui suured

Miks te ei saa väljast sisse vaadates kohaneda?

Kui proovitevõimendada tooli reguleerimist, peate neid omal nahal kogema. Ma avastasin selle raskel teel. Veetsin tunde oma Herman Millerit nurkade ja mõõtude põhjal näpistades, kuid mõistsin, et mu põlved tabasid lauaserva, sest ma ei istunud selle protsessi ajal kunagi.

Teie kehahoiak ei ole staatiline. Isegi ühe tööseansi jooksul surub selgroog kokku, puusad nihkuvad, kaalujaotus muutub. Kui seadistate kõik kell 9 hommikul värske ja kofeiiniga, tundub sama seadistus kell 15.00 ammendunud.

2-minutiline test, millest keegi ei räägi

Enne mis tahes reguleerimise lõpetamist istuge maha ja viibige seal vähemalt kaks minutit. Mitte trükkida, mitte kerida – lihtsalt istuda. Laske oma kehal asendisse settida. Siit pärineb tegelik teave.

Pöörake tähelepanu järgmistele signaalidele:

• Jalgade tuimus = iste on liiga kõrge või vale nurga all

• Edasi libisemine = seljatoe kaldenurk vajab kohendamist

• Õlad küürus = käetoed ilmselt ära

Väikesed muudatused toovad kaasa suuremaid erinevusi

Varem arvasin, et vajan professionaalseid paigaldusteenuseid või kalleid tarvikuid. Selgub? Veerandpööre siin, väike kalle seal teeb sageli vahet tüütu ebamugavuse ja tegeliku valu vahel.

Ärge püüdke täiuslikkust taga. Tagage mugavus, mis kestab kogu teie tööpäeva, mitte ainult esimest tundi. Teie keha ütleb teile, mis töötab – peate lihtsalt kuulama.