Miks teie töölaua seadistus võib teie tootlikkust tappa (ja kuidas seda parandada)

Miks sa ei istu õigesti

Nii et siin on midagi, mille üle ma viimasel ajal olen mõelnud.Millal te viimati oma laua seadistamise peale tegelikult mõtlesite? Mitte ainult, oh jah, mu monitor on viltu, vaid nagu... sinu tool? Jah, see asi, millesse sa praegu seda lugedes süvened?

Mentaliteet "Kõik on korras, kuni mu selg valutab".

Ausalt, enamik meist lihtsalt...mida iganes. Istume suvalises toolis, kuni midagi klõpsab. Seda ma varem tegingi. Ma mõtlesin, et "võib-olla peaksin kohanema", kui mu alaselg hakkas kella 15 paiku minu peale karjuma. Kuid selleks ajaks oli minu kehahoiakuga hea vestluse jaoks juba liiga hilja.

Siin on koht, kus ma näen inimesi ikka ja jälle valesti minemas: nad kulutavad 300 dollarit kena monitorialuse peale, sest nad hoolivad oma kaelast, kuid jätkavad selle kolledži võnkuva tooli kasutamist, mida on kindlasti paremaid aastakümneid nähtud.

Jalatoe arusaamatus

Olgu, tõsi jutt.Kas teil on jalad põrandal? Või rippudes kohmakalt, nagu ootaksite bussi, mis ei tule? See võib tunduda rumal, kuid see on palju olulisem, kui ootate. Ja arvake ära? Avõrgust ergonoomiline jalatoega kontoritoollahendab selle probleemi ühe liigutusega.

Alguses ei uskunud ma ka uhketesse toolidesse. Arvasin, et see kõik on turunduslik jama. Seejärel proovisin kolm tundi järjest korraliku toega istuda, ilma et see väsimustunne mu jalgu üles hiiliks. Mängu vahetaja. Teie jalad ei tohiks tunda, et nad töötaksid teises vahetuses.

Mida peate tegelikult kontrollima

• Teie puusad peaksid olema põlvedega samal tasemel— ei tohi enam äärel rippuda!

• Teie randmed peaksid hõljuma klaviatuuri kohal, pole kõvasti alla surutud

• Alaselg vajab tegelikku tuge, mitte ainult lootus ja palve

Ärge mõelge ostlemise osa üle

Vaata, ma tean, et eelarve on reaalne.Kuid ärge lihtsalt haarake Amazonist seda, mis on odavaim. Kulutage võib-olla tund aega uurides, lugege arvustusi, küsige sõpradelt, kes tegelikult kodus töötavad. Mõnikord tähendab 200 dollari lisainvesteerimine vahet, kas lõpetate oma päeva energiaga või lohistate end öösel magama.

Olen õppinud, et selles osas tark olemine ei nõua hullult kallist hinda. Otsige lihtsalt funktsioone, mis sobivad TEIE kehaga. Kõrguse reguleerimine? Jah palun. Hingav võrk? Suvel pole absoluutselt kohustuslik. Käetoed, mis tegelikult aitavad? Ärge jätke seda vahele.

Alumine rida:Teie tootlikkus ei seisne ainult keskendumises ja motivatsioonis. Asi on selles, kas teie keha talub produktiivsust. Leia täna 10 minutit, et kontrollida, kuidas sa istud. Sinu tulevane mina tänab sind homme, kui sa ei pea pärast lõunat valuvaigisteid võtma.

See ebamugav tunne, mis tekib liiga kaua istudes

Olgem hetkeks tõelised. Kui teie selg hakkab valutama pärast tundi arvutiga istumist, ei ole see võib-olla ainult teie vananemine. Olen seal olnud – jõllitanud tabeleid, mis võivad sama hästi olla hieroglüüfid, olles veendunud, et iga hetk süttib midagi olulist põlema.

Aga siis tabab see sind. Jäikus. Nägimine. See näriv mõte, et võib-olla, võib-olla, on probleem teie toolis. Selgub, et me kõik oleme süüdi tootekirjeldustest mööda kerimises, lugemata neid tegelikult. "Mesh" kõlab hästi. Kuni seda pole.

Mis teeb võrgusilma tegelikult heaks (või kohutavaks)?

Siin on asi, mida keegi teile nende ilusate kontoritoolide kohta Internetis ei räägi. Kõik võrgud pole võrdsed. Õppisin seda raskel teel pärast seda, kui ostsin tooli, mis lubas "hingavat mugavust" ja pakkus täpselt seda... kuni mu selg tundus, nagu oleks seda liivapaber kallistanud.

• Kontrollige pingutusvedrusid – need on olulisemad kui välimus

• Otsige tugevdatud servi, mitte ainult hõljuvat kangast

• Kontrollige lamamismehhanismi sujuvust

Mul kulus kolm ebaõnnestunud ostu, enne kui leidsinvõrgust ergonoomiline jalatoega kontoritoolkombinatsioon, mis tegelikult töötab. Ja ausalt? Iga nädal leian ikka uusi veidrusi. Mõnel päeval on käetoed täiuslikud; teistel päevadel tunnevad nad end veidralt positsioonilt. See on lihtsalt nähtav – keegi ei saa 100% ajast kõike õigesti.

Jalatoe küsimus, mida keegi ei küsi piisavalt

Olgu, siin lähevad asjad huvitavaks. Enamik arvustusi puudutab jalatoe olukorda. Kas see on sisseehitatud? Eemaldatav? Kas see tegelikult toetab midagi tähenduslikku? Minu jaoks taandus asi sellele, kas saan pärastlõunastel koosolekutel jalgu püsti ajada, ilma et see oleks täiesti naeruväärne.

Tuleb välja, et reguleeritavad jalatoed on kas maagia või täielik jama. Sõltub teie seadistusest, kehatüübist ja sellest, mille pagana seljas te kogu päeva istud.

Kuidas testida enne kohustust (ilma ostmata)

Saate kulutada tunde arvustusi lugedes, videoid lahti võttes ja allahindlusprotsente arvutades. Kuid miski ei ületa 15 minutit enne raha kulutamist toolil istumist.

• Poekülastuste ajal istuge vähemalt 10-15 minutit

• Proovige erinevaid asendeid – lamage, kummarduge ette, lõdvestage

• Küsige spetsiaalselt kulumispunktide garantii kohta

Ausalt öeldes teen ikka vahel vigu. Üks tool pidas vastu kuus kuud, enne kui istmepadjal tekkis püsiv mõlk, mis sarnanes kellegi teise tagaosale. Teisel olid käetoed, mis vajusid aeglaselt kokku, kui neile kohvipausi ajaks toetuda.

Teie keha teab enne, kui teie aju seda teeb

Kõige kummalisem osa? Kui leiate õige seadistuse, muutub kõik. Töötate kauem, ilma et märkaksite seda. Teie aju on selgem. Sa hakkad tööd ootama, selle asemel et seda karta.

Samuti pole see alati kallis varustus. Mõnikord on see lihtsalt äratundmine, kui miski ei tundu enam õige. Usaldage oma sisetunnet – kui liigute pidevalt ringi ja proovite end mugavalt tunda, karjub teie keha appi.

Ja pidage meeles, investeerides heassevõrgust ergonoomiline jalatoega kontoritoolei tähenda ainult mugavust. See seisneb selles, et teie tööruum töötaks teie heaks, mitte teie vastu. Sest olgem ausad – kes tahaks veeta kaheksa tundi gravitatsiooniga võideldes?

Olgu, rääkige oma tööruumist

Tere! Olgem hetkeks ausad – mitu tundi te tegelikult iga päev oma laua taga veedate? Kui olete nagu enamik inimesi, keda ma tean, räägite vähemalt kuus kuni kaheksa tundi. Põhimõtteliselt on see suurem osa teie ärkvelolekust ekraane vahtides ja asjadega tegelemisel.

Mugavusprobleem Enamik inimesi ignoreerib

Siin on asi, millest keegi tegelikult ei räägi: saate osta kõik uhked tööriistad, täiusliku monitori seadistuse, uhke klaviatuuri – kõike seda – ja teie tootlikkus langeb ikka veel, kui istud millegi käes, mis kahe tunni pärast valutab.

Varem arvasin, et mu seljavalu on osa vananemisest, kuni mõistsin, et mu 150-dollarine IKEA tool ei toeta mu selgroogu. Oeh.

Algul polnud ma kindel, kas istekoha täiustamine tõesti midagi muudaks. Aga ausalt? See muutis kõike. Kui lõpetate pideva askeldamise, sest teie alaselg karjub teie peale, suudate keskenduda palju pikemaks ajaks. Ja siis saab tegelik töö tehtud.

Hind vs tegelik mugavus: mis on tegelikult oluline?

Siin lähevad asjad keeruliseks. Internetis näete toole, mis näevad suurepärased välja, kuid arvustusi on kõikjal. Mõned väidavad, et see on iga senti väärt, teised aga vannuvad allahindlussaitidelt leitud eelarvevalikutele.

Mis siis annab?

See sõltub sellest, kui palju aega te tegelikult oma laua taga veedate. Kui töötate täiskohaga kaugtööna, on kvaliteedile laiutamine palju mõttekam kui püüda säästa nelikümmend dollarit ja hiljem kroonilise valuga toime tulla.

Avõrgust ergonoomiline jalatoega kontoritoolSee pole lihtsalt luksuslik asi – see toetab tõeliselt pikki tööseansse, ilma et tekiks soovi teha igatunniseid pause, et jalgu sirutada. Võrk hoiab sind jahedana isegi nendel maratoni Zoom-päevadel ja jalatoe olemasolu tähendab, et teie kehahoiak ei libise lõuna ajal "loksurežiimi".

Kuidas teada saada, kas vajate muutust

Siin on mõned märgid, mis näitavad, et teie töölaua seadistus võib teie tööd saboteerida.

• Sa tabad end iga kümne minuti järel asendit vahetamas

• Teie kael hakkab lõhenema enne keskpäeva

• Lõpetate tööülesanded, tundes end pigem kurnatuna kui energilisena

• Jalatugi pole saadaval ja teie jalad ei puuduta põrandat mugavalt

Kui kolm või enam neist kõlavad tuttavalt, on ilmselt aeg investeerida millessegi paremasse.

Vaata, ma saan aru – teil on arveid ja eelarveid, millega arvestada. Kuid mõelge sellele järgmiselt: milline on tootlikkuse kaotamise või halva ergonoomika tõttu krooniliste terviseprobleemide tekkimise tegelik hind? Ilmselt palju rohkem kui korraliku tooli hind.

Teie tööruum on koht, kus veedate suure osa oma elust. Pange see arvesse.

See ebamugav hetk, kui taipad...

Teate seda tunnet, kui istute tööle ja äkki hakkab selg karjuma? Jah, me kõik oleme seal olnud.

Varem arvasin, et produktiivne olemine tähendab lihtsalt läbisurumist – rohkem kohvi, pikemaid tunde, oma keha signaalide eiramist. Aga ausalt? See ei töötanud kellegi jaoks. Eriti mitte mu alaselga pärast kaheksatunnist küürutamist.

Tõenäoliselt on süüdlane teie töölaua seadistus. Mitte teie loendis olevate ülesannete arv ega see, kui palju pingutate. Miski teie istumiskohas on palju olulisem, kui me kunagi au anname.

Mis tegelikult töötab?

Siin on see, mida ma raskel teel õppisin:

• Kehv rüht tühjendab energiat kiiremini, kui arvate

• Toetus on palju olulisem kui esteetika

• Väikesed muudatused võidavad iga kord radikaalseid ümberkujundamisi

Tooli olukord (või selle puudumine)

See tabas minu jaoks. Paar kuud tagasi sirvisin keskööl poesaite, sest mu praegune tool oli kuidagi muutunud mu selgroo surmalõksuks. Ja arvake ära?Hea võrgust ergonoomiline jalatoega kontoritoolvõib tegelikult kõike muuta.

Kõlab esmapilgul naeruväärselt, eks? Näiteks, miks peaks tool olema tootlikkuse võlu? Noh, kui lõpetate iga viie minuti tagant ebamugava nihutamise, meenub teile äkki, mis tunne on "sügav fookus".

Jalatoe ilmutus

Olgu, kuula mind enne kohut mõistmist. Teie jalad on olulisemad kui teie ekraan. Tõsiselt! Kui su jalad ei rippu ega ole laua all kokku surutud, paraneb verevool, väheneb väsimus ja üllatuslikult suureneb vaimne selgus.

Ma peaaegu naersin, kui tellisin võrgust ergonoomilise jalatoega kontoritooli. "Järjekordne impulssost," ütlesin endale. Siis see saabus. Kaks nädalat hiljem ei suutnud ma seletada, miks ma tööajal nii palju rohkem... kohal olin.

Kiired parandused, mida saate teha juba täna

Enne kui räägime investeeringutest, vaatame asju, mida saate kohe kohandada:

• Monitori kõrgus – silmad peaksid olema ülaosaga samal tasemel

• Küünarnukid trükkimise ajal 90 kraadise nurga all

• Tõuse üles iga tund (jah, isegi kui olete hõivatud)

Aga räägime toolist

Siin ma saan sinuga tõeliseks. Kui olete kõike ülaltoodut proovinud ja tunnete end kella 15-ks endiselt kurnatuna, vajab teie tool tõsist tähelepanu.Võrgust ergonoomiline jalatoega kontoritoolei ole pelgalt turundamine – ma räägin sellisest, mis kohandub teie kujuga, selle asemel, et sundida teie kuju sellega kohanema.

Minu vanal toolil oli üks seade: ebamugav. See uus hingab, toetab ja ausalt? Paneb mind ootama istumist. Imelik? Võib-olla. Tõsi? Absoluutselt.

Investeering vs investeeringute purustaja

Mõelge, mitu tundi veedate aastas oma laua taga. Nüüd korrutage see oma tunnitasu või väärtusega. Kas isegi tund aega raisatud aja säästmine päevas õigustab kulusid?

Minu matemaatika on alati öelnud jah. Ja ausalt, pärast aastaid kestnud odava mööbli ostmist, mis nägi kena välja, kuid tundus kohutav, saan lõpuks aru, miks mõned inimesed keelduvad tooli ostmiseks kulutamast 100+ dollarit.

Alumine rida: teie keha väärib paremat. Olgu see väike kohandus või täiesti uus tööruumi investeering, ärge jätke tähelepanuta, mida ebamugavus teile ütleb.

Ja võib-olla, lihtsalt võib-olla, lubage end sellegavõrgust ergonoomiline jalatoega kontoritool. Teie tulevane mina tänab teid.