Miks võib teie võrktool teile 8 tunni pärast haiget teha (ja mida teha)

Sel hetkel, kui saite aru, et see on tool – mitte ainult sina

Kujutage ette seda: lõpuks sörkisite selle "kõrgeima hinnanguga" võrktooliga pikki tunde. Arvasin, et see on teie pilet ergonoomilisele õndsusele. Siis, kell 20:00, tundub, et teie alaselg oleks nagu sõjatsoonist läbi elanud ja te mõtlete: *Kas ma raiskasin oma raha?* Spoiler: Asi pole alati hinnasildis.

Võrgusilma müüt: hingav ≠ kuulikindel

Võrgustoolid *näevad* välja uhked, lasevad nahal hingata ja märkige kastidesse "moodne disain". Kuid siin on asi – need on sageli rohkem seotud esteetikaga kui tõelise toega. Mäletan, et vahetasin oma vana tooli ühe veebiarvustuse vastu, mille nimi oli "võitmatu nimmetugi". Selgus, et võrk oli pingul, kuid ei kõverdunud seal, kus *mu* selgroog. Nüüd on mu kiropraktiku kabinet põhimõtteliselt minu teine ​​kodu.

Varjatud süüdlased valu taga

• **Kohandused, mis ei vasta teie kehale**: toolil võib olla 12 reguleerimisnuppu, kuid kui need ei ole valitud *teie* pikkuse/asendi järgi, on see kasutu.

• **Valed lubadused tootekirjeldustes**: “Ergonoomikameister!” Jah, kuni sa istud valesti 6 tundi järjest.

Ai, eks? Isegi kallimad mudelid võivad läbi kukkuda, kui need on kõigile sobilik prügi. Teie selg ei ole üldine mall.

Mis tegelikult aitab (peale raha viskamise)

Enne tooli aknast välja viskamist (uskuge mind, see ei paranda midagi), proovige neid näpunäiteid:

Esiteks **kontrollige oma kehahoia**. Kas teie vaagen libiseb ette? Lisage oma alaselja taha väike padi – see kõlab lihtsalt, kuid teeb imesid. Teiseks **tõuse üles iga 45 minuti järel**. Jah, isegi koosolekute jaoks! Minu sülearvuti taimer karjub nüüd minu peale, kuid mu puusad tänavad mind iga päev.

Alumine rida:Pikkadeks tundideks töötav võrktool võib aidata, kuid ainult siis, kui see kohandub SINUga, mitte vastupidi. Proovisõidud on olulisemad kui tehnilised andmed. Ja hei, mõnikord on parim investeering seisev laud + sagedased venitused. Teie selg väärib valikuvõimalusi!

Olgu, räägime sellest võrktooli olukorrast

Nii et siin on asi— ostsite selle võrktooli, sest kõik möllasid, kui hästi hingav ja mugav see pikki tunde laua taga istuda saab. Esimene nädal? Absoluutne taevas. Sa tunned, et vedeled.

Aga siis... kuskil kolmandal nädalal muutub midagi. Sinu alaselg hakkab karjuma. Võrk tundub imelikult kõva kohtades, mida te ei oodanud. Ja sa hakkad mõtlema, mis valesti läks.

See pole ainult teie kujutlusvõime

Alguses polnud ka mina kindel. Arvasin, et olen dramaatiline. Aga ma hakkasin mustreid märkama. Kui ma istun pikka aega oma võrktoolis – ütleme need kardetud 8-tunnised päevad –, muutuvad asjad kuue või seitsme tunniga karmimaks. Seda juhtub ka teiste inimestega.

Selgub, et on õigustatud põhjuseid, miks avõrktool pikkadeks tundideksvõib muutuda hämmastavast kohutavaks. Siin on see, mida ma olen selle tee jooksul õppinud.

Mis tegelikult juhtub kolme nädala pärast

Kõigepealt räägime materjalidest. Võrk hingab suurepäraselt – see on selle ülivõime. Kuid samad omadused, mis muudavad selle lahedaks, hakkavad muutuma probleemideks, kui olete selles regulaarselt mitu kuud istunud. Kangas venib, jah, aga ka surub kokku teisiti kui polsterdatud vaht eales.

• Survepunktid tekivad kohtades, kus võrk ei saa ühtida

• Alumine nimmetugi muutub vähem tõhusaks

• Langemine tekitab ebaühtlase kaalujaotuse

Teie keha kohaneb oodatust erinevalt

Siin on midagi, millest keegi tegelikult ei räägi: teie kehahoiak muutub päeva jooksul ilma, et te seda märkaksite. Kui istud esimest korda, tundub kõik neutraalne. Pärast 6-7 tundi töötamist võtab jube lonkamine võimust isegi siis, kui üritate püsti püsida.

Ja kui see juhtub, ei anna võrk teile ruumi. Vahtpadjad aitavad positsiooni muutmisel survet ümber jaotada. Võrk lihtsalt... hoiab. Ühel kujul. Nii heas kui halvas.

Praktilised parandused, mis tegelikult töötavad

Vaata, ma ei ole siin selleks, et käskida teil oma 400-dollarine ergonoomiline meistriteos minema visata. Enamik neist probleemidest on lahendatavad, kui olete neist teadlik. See, mis mind aitas:

Reguleerimine nr 1: lisage pehmendust. Õhuke istmepadi või nimmepadi annab uskumatu erinevuse. Järsku tundub see 8-tunnine venitus talutavam.

Kohandamine nr 2: liikumine on oluline.Püsti iga tund. Isegi kui see on ainult kaks minutit. Teie keha peab lähtestama viisi, kuidas ta jaotab raskuse sellel võrgupinnal.

Reguleerimine nr 3: kontrollige oma seadistust.Kas teie ekraan on silmade kõrgusel? Kas teie küünarnukid on korralikult toestatud? Mõnikord pole probleem toolis – see on kõik muu, mis seda ümbritseb.

Millal kaaluda midagi muud

Kui pärast kõike seda proovite ikka veel vaeva näha... võib-olla kuulake oma keha. Teist tüüpi tooli vahetamisel pole midagi halba. Mõned inimesed eelistavad maratoni töösessioonide jaoks absoluutselt täispatjaga istet.

Eesmärk ei ole kannatada ebamugavustunde all, vaid leida see, mis TEIE keha jaoks töötab. Mõnikord tähendab see, et pärast praeguse seadistuse piiride avastamist tuleb investeerida teise stiili.

Lõpptulemus? Tõenäoliselt pole teie võrktool katki – see lihtsalt teeb seda, mida teeb. Nende piirangute mõistmine aitab teil nende vastu võitlemise asemel kohaneda. Teie tulevane mina tänab teid varakult tähelepanu pööramise eest.

Nii et jah, see kipitav tunne...

Kui istud kaheksa tundi päevas arvuti taga, tõenäoliselt olete sel ajal midagi valesti märganud. Võib-olla on asi selles, et nööpnõelad hiilivad mööda teie jalgu või teie alaselg hakkab pärastlõunal teie peale karjuma. Ma saan aru – ma arvasin, et need on tavalised lauaelu kasvavad valud, kuni hakkasin tähelepanu pöörama.

Märgid, et teie seadistus saboteerib teid

Minu tähelepanu köitis järgmine:Ma istuksin maha ja tunneksin end hästi, kuid kolm tundi hiljem tundus, et midagi on... ära. Näiteks milline konkreetne asi? See on keeruline osa. Lubage mul selgitada, mida otsida oma tööruumi hindamisel – eriti kui kasutate avõrktool pikkadeks tundideks.

Oota – enne kui hakkad oma tooli aknast välja viskama, las ma ütlen sulle midagi. Kui ma esimest korda neid sümptomeid jälgima hakkasin, eeldasin, et mu tool on katki. Selgus, et olin kogu aeg valesti istunud.Alati ei ole see varustus – see on sageli vaid vabandus, mille me endale esitame.

Tõelised jutumärgid

Kui kuulate, hakkab teie keha teile ütlema, mis on valesti. Siin on need, mida esimesena märkasin:

• Kael liigub ülespoole, ilma et te sellest arugi saaksite

• Sa tabad end lörtsimas ja siis korduvalt "parandamas".

• Seitsmendaks tunniks on teie tagumik tegelikult valus – nagu valulikkus

• Peate iga 45 minuti järel religioosselt seisma ja sirutama

Naljakas asi nende kahe viimase juures – kui leiate, et vajate pidevaid kergenduspause, siis kas teie tool veab teid alt VÕI te eirate hoiatussignaale. Ausalt öeldes võib see olla mõlemat. Soovin, et oleksin seda varem teadnudisegi hea võrktool ei paranda kohutavat ergonoomikat.

Kiire tegelikkuse kontroll

Proovige seda lihtsat testi järgmisel korral, kui istute:istu lõpuni tagasi, veenduge, et teie jalad on lamedad, kontrollige, kas teie ekraan on silmade kõrgusel, ja pange tähele, kuidas teie selg on vastu tooli. Kui peate pidevalt edasi liikuma või ei suuda seda asendit mugavalt hoida, tuleb midagi kohandada.

Vaata, ma tean eelarvepiiranguid. Ma tean, et mõnikord haarate kinni mis tahes kontoritooli, mis näeb korralik. Kuid pärast aastaid ise valuga tegelemist võin teile öelda, et investeerige õigessevõrktool pikkadeks tundidekstasub end ära. Mitte ainult mugavusest, vaid ka asjade tegemisest ilma, et valutavad kehaosad segaksid.

Alguses ma ei uskunud, et kehahoiak NII oluline on. Siis tulid arsti visiidid. Nüüd kohtlen oma seadistust nagu oma autot – regulaarset registreerimist, hooldust ja kuulamist, kui midagi halvasti tundub. Ja ausalt? See on ilmselt suurim õppetund siin:häälestuge oma kehale, enne kui see teid karjudes kiirabi saadab.

Kui teil esineb mõni neist sümptomitest regulaarselt, kaaluge täielikku ergonoomilist hindamist. Mõnikord muudavad väikesed kohandused tohutult kaasa - ja mõnikord peate tõesti selle vana tooli välja vahetama. Ärge oodake, kuni te ei saa istuda kauem kui tund!

Teate seda tööjärgset langust...

Olete oma ekraani vahtinud kuus tundi järjest. Sinu alaselg hakkab karjuma. Jällegi. Tundub, et teie odav 150-dollarine võrktool pikkadeks tundideks on teid reetnud. Kuid siin on asi – mõnikord pole probleem teie tooli hinnasildis. Nii sa seda kasutad.

Kohandused enne versiooniuuendusi

Enne teise ergonoomilise tooli ostmist proovige seda. Reguleerige oma istme kõrgust nii, et jalad oleksid tasased. Ei mingit rippumist? Hea. Nüüd kummarduge kergelt ette – tunnete oma selgroole vähem survet. Õppisin seda töökaaslaselt, kes on aastaid põdenud kroonilist seljavalu.

• Proovige "puusa kõrguse testi": Istuge täielikult tagasi. Kui teie puusad ei ole põlvedega samal tasemel, reguleerige istet.

• Lisage nimmepiirkonna maagiat: Alaselja taga kokkukeeratud rätik teeb imesid.

Näete? Lisaraha pole vaja. Mu ema varastas korra isegi mu laualambi oma kontori seadistuseks, öeldes, et "rätikuhäkkimine" parandas ta kehahoiaku koheselt.

Hingavus vs polsterdus

Võrgustoolid lähevad suvel higiseks, kuid ka täisvahttoolid hoiavad soojust kinni. Tehke kompromiss! Ostke hingav võrkpadi (veebis 15 dollarit) või keerake istmekate õhuvoolu tagamiseks pahupidi. Ma vannun seda nippi juulikuu kuumalainete ajal.

Venituspausid > Kallid toolid

Seadistage iga tund püsti tõusmiseks taimer. Tõsiselt. Ma kasutan selleks praegu oma telefoni äratust – see kõlab nagu beebi nutt, mis motiveerib mind liikuma. Kõndige ringi, sirutage neid kintsulihaseid. Teie selg tänab teid rohkem kui ükski 1000 dollari suurune Herman Miller.

Alumine rida: mugavus ei tähenda alati rohkem kulutamist. Mõnikord märkab see väikseid detaile, mida enamik inimesi ignoreerib. Järgmine kord, kui sa pikaks tunniks sellel võrktoolil vajud, peata. Kohandage esmalt midagi väikest – võib-olla ei pea te siiski uuendama.

Nii et olete liiga kaua istunud

Olgu, tõsi jutt. Olen viimastel nädalatel liiga palju tunde oma võrktoolis istunud ja lubage mul teile öelda – mu selg pole sellega rahul. Alguses arvasin, et see tool teeb oma asja täiesti hästi, sest see võrk nägi välja hingav ja toetav.

Kuid siis märkasin, et mu õlad hiilisid kõrvade poole, alaselg karjus iga kord, kui üritasin püsti tõusta, ja millegipärast tundus isegi mu reied kaheksa tundi järjest imelikult. Tundub tuttav?

Mis võrktoolidega tegelikult toimub?

Siin on asi- pikkadeks tundideks mõeldud võrktoolid kõlavad paberil hämmastavalt. Nad on hingavad! Nad näevad kaasaegsed välja! Väidetavalt toetavad need teie kehahoiakut paremini kui riidest toolid. Ja ausalt? Need aitavad suviste kuumalainete ajal ventilatsiooni teha.

Kuid kui istute pikka aega vales asendis, võib see sama võrk, mis hoiab teid külmana, hakata teile vastu töötama. Materjal venib teie keha erinevates osades erinevalt, tekitades ebaühtlaseid survepunkte, kui te pole õigesti paigutatud.

Märgid, mida peaksite tähele panema

• Seljavalu pärast lõunapausi süveneb nädalate jooksul

• Selline tunne, et pead pidevalt oma asendit kohandama

• Õlad ja kael tunnevad end päeva lõpuks pingul

Kiirparandused, mis tegelikult töötavad

Alguses ma ei olnud kindelkui muudatuste tegemine aitaks, aga minu jaoks töötas siin järgmine:

Esiteks lisage nimmetugi, kui teie toolil pole sisseehitatud reguleerimisseadet. Väike padi alaselja taga tegi tohutu erinevuse. Teiseks veenduge, et teie jalad on põrandal tasased või kasutage jalatuge, kui need rippuvad. Kolmandaks seadke meeldetuletused iga tunni järel kaheks minutiks püsti tõusta. See kõlab lihtsalt, kuid uskuge mind, teie selgroog tänab teid.

Millal kaaluda uusi valikuid

Kui ükski neist näpunäidetest ei aita umbes nädala pärast, võib-olla on aeg tõsiselt kaaluda, kas see on niivõrktool pikkadeks tundidekson tegelikult teie kehatüübile ja tööstiilile sobiv.

Teie mugavus on olulisem kui see, kuidas miski teie laual välja näeb. Mõnikord hoiame mööblit kinni kauem, kui peaksime, sest see tundub "piisavalt hea", kuid teie tervis pole piisavalt hea – see vajab tähelepanu.

See hetk, kui mõistad, et midagi on lahti

Umbes kell seitse või kaheksa, hakkasin märkama, et mu selg karjub. Mitte see hea "töötasin kõvasti" valu, vaid see imelik tuimus, mis paneb mõtlema, kas istud kuidagi valesti. Ja siin on kicker – see juhtus, kui kasutasin seda, mis oleks pidanud olema minu ergonoomiline meistriteos.

Me kõik oleme ostnud need uhked võrktoolid, eks? Need, millel on kõik reguleeritavad nupud ja nimmetugede turundusloosungid üleni plaasterdatud. Kuid millegipärast tundus pärast täistööpäeva ikka midagi... ära.

Siin on see, mida keegi teile võrktoolide kohta ei räägi

Tõde on see, et isegi parimvõrktool pikkadeks tundidekson oma piirangud. Jah, nad hingavad paremini kui nahk. Jah, nad näevad elegantsed välja. Kuid selles pidevas võrgupinges on midagi, mis ei sobi alati teie kehaga, eriti kui olete suurema osa päevast lukus olnud.

• Teie puusad hakkavad tundma, et teil puudub tugi

• Alaselg läheb imelikult pingesse

• Jalad hakkavad surisema (tere, vereringe!)

Asi ei ole ainult kvaliteedis – vaid selles, kuidas te seda kasutate

Kulutasin liiga kaua iga nuppu reguleerides, enne kui aru sain – probleem ei olnud toolis. Nii olin ma liikumise lõpetanud. Mingil hetkel jääme kõik liiga kauaks ühte asendisse kinni. Ma läheksin hommikukohvi juurest päevalõpu meilide juurde, ilma et oleksin püstigi seisnud.

Selgub, et isegi kõige kallim kontoriseade ei suuda kaheksa tundi järjest staatiliselt püsida. Siin on see, mis tegelikult aitas:

Väikesed muudatused, mis muutsid palju

Esimene asi, mida ma tegin?Seadke taimer. Iga 45 minuti järel tõusen püsti ja kõnnin 3-5 minutiks oma laua juurest eemale. Kõlab elementaarselt, eks? Kuid see muutis kõike. Mu alaselg tänab mind nüüd iga päev.

Seejärel reguleerisin istme kõrgust nii, et mu jalad oleksid põrandal tasased, mitte rippuma. Ja lisasin alaselja taha väikese padja. Lihtsad näpunäited, aga mees, kas neil on tähtsust, kui sa juba maratoni töösessiooni läbid.

Millal kaaluda tegelikult tooli vahetamist

Vaata, ma ei ütle, et viska välja oma praegune seadistus. Aga kui olete proovinud kõike – kehaasendi kontrollimist, venitusi, taimereid – ja su selg kaebab ka pärast kuut tundi, võib-olla on aeg ümber mõelda. Mõned kehad lihtsalt ei sobi teatud toolidega hästi kokku. Seda on okei tunnistada.

Teie järgmine samm enne 2-nädalase prooviperioodi lõppu võib tegelikult olla lihtne: testige erinevaid positsioone. Proovige vähem istuda. Võib-olla viige oma sülearvuti osaks päevast mujale. Siin ei ole ühest vastust, mis sobiks kõigile – me kõik oleme üles ehitatud erinevalt.

Lõpptulemus? Ükskõik, kas hoiate oma võrktooli või vahetate asju, andke endale luba katsetada. Mugavus ei ole ostmisel fikseeritud – see tuleneb sellest, kuidas te sellega igapäevaselt elate.