Teie selg ei valeta: valige võrgust ergonoomiline tooli, mis tegelikult püsib

Miks peaksite oma toolist hoolima?

Sinu selg ei valeta. Kui tunnete pärast tundidepikkust istumist ebamugavust, saadab teie keha teile signaale. Algul polnud ma kindel, miks mu pärastlõunane madalseis nii raske oli – alles siis, kui oma tooli peale mõtlesin, läks see klõpsu.

1. samm: mõistke, mida teie keha vajab

Tõenäoliselt arvate, et teate, mis on mugav. Kuid mugavus ei ole alati parem – toetus on kõige olulisem. Kujutage ette, et proovite kuus tundi rannapallil tasakaalu hoida. Muidugi, teie lihased muutuvad aktiivseks, kuid kas see tunneks end teisel päeval hästi?

• Nimmetugi hoiab teie selgroogu joondatud

• Hingav võrk hoiab ära kuumuse kogunemise

• Reguleeritavus tähendab, et tool kohandub teiega

2. samm: kuidas valida võrgust ergonoomilisi toole nagu professionaal

See sõltub olukorrast, kuid siin on see, mis töötab enamiku tuttavate inimeste jaoks. Kõnnime selle koos läbi, ilma žargoonita, vaid tõeline jutt.

Vaadake neid kolme kriitilist omadust

Millalkuidas valida võrgust ergonoomilisi toolekui sul meeles on, keskendu kolmele asjale:

• Võrgusilma kvaliteet – õhem on hingavam, kuid vajab vastupidavust

• Istme sügavuse reguleerimine õige jalatoe tagamiseks

• Käetoe paindlikkus – veidi tõstke, kallutage või püsige paigal

Pro näpunäide: istuge enne ostmist toolil vähemalt viis minutit. Jah, isegi võrgus. Proovige kõike kohandada ja kujutage ette, et kasutate seda homme tööl.

3. samm: jälgige varjatud tootlikkuse tapjaid

Siin lähevad asjad huvitavaks. Võib-olla on teie laud täiuslik, kuid teie tool röövib teie energiat aeglaselt, ilma teile ütlemata. Tundub tuttav?

Märgid, et teie praegune seadistus ebaõnnestub

Pange tähele, kui teie kontsentratsioon päeva jooksul langeb. Sageli ühtib see sisse hiiliva ebamugavusega. Mäletan üht pärastlõunat ja ma ei saanud aru, miks ma iga kahekümne minuti tagant kohvi järele sirutasin – mu iste oli täiesti vale.

• Kaelavalu pärast kahte tundi tööd

• Sagedased asendimuutused kogu päeva jooksul

• Väsimus tabas oodatust varem

• Alaselg valutab pärastlõunal

4. samm: muutke investeeringud oluliseks

Olgem ausad – te ei osta kõige uhkemat tooli, mis kunagi tehtud. Kuid 300–500 dollari mõistlik investeerimine ületab iga-aastase odavate asenduste ostmise. Kas sellel on mõtet?

Mõelge oma toolile nagu kingadele. Sa ei kannaks mäkke ronimiseks katkiseid tosse, eks? Siin kehtib sama loogika – teie igapäevane tööruum väärib korralikke tugitööriistu.

Kui vaja, alusta väikesest. Lugege sarnase tööajaga inimeste arvustusi. Otsige garantiiaegu, mis viitavad kvaliteedile kvantiteedile. Mõnikord on parim valik tugeva toega keskklassi valik.

Pidage meeles: järgmise tooli valimine ei tähenda ainult mugavust – see tähendab endale loa andmist kogu päeva tõhusaks töötamiseks. Teie tulevane mina tänab teid selle otsuse eest täna.

Kus sa tegelikult suurema osa päevast istud?

Tõenäoliselt oledloen seda, sest selg juba kurdab. Võib-olla on see teid pikkade Zoomi koosolekute ajal nörritanud või võib-olla tabab pärastlõunane madalseis kõvasti, sest teie kehahoiak lihtsalt ei suuda sammu pidada. Olgem ausad – veedame istudes rohkem aega, kui tegelikult liigume.

Miks võrktoolid jahti väärt on?

Siin on midagi, millest ma aru sain alles liiga hilja:võrktoolid pole kõik võrdsed. Mõnel on parem nimmetugi, mõni hingab paremini ja mõni kestab kauem kui teine. Trikk on õppimiseskuidas valida võrgust ergonoomilisi tooleturundusžargoonist segadusse sattumata.

1. samm: kontrollige esmalt oma kehahoia

Istu mahaoma praegusel toolil. Pange jalad tasaseks. Kas teie alaselg on toetatud? Kui tabasite end poolel teel lonkamas, on teil probleem. Hea võrktool peaks hoidma teie selgroo loomulikus S-kõveruses, ilma et peaksite sellele mõtlema.

2. samm: testige hingavustegurit

Kõik võrgud pole võrdsed. Mõned püüavad kuumust kinni, mõned venivad nädala pärast liiga palju ja mõned tunnevad end lihtsalt võrkkiiges istudes. Siin on, mida otsida.

• Tugev võrk, mis ei vaju pärast terve päeva istumist

• Õhuvoolu disain ümber istme servade, kuhu koguneb kehasoojus

• Võrkmaterjal, mis talub kulumist kuude jooksul igapäevaselt

3. samm: reguleeritavus pole valikuline

Algul polnud ma kindel, miks kellelgi on vaja tooli küljes viit erinevat reguleerimisnuppu. Siis valutasid mu randmed kolm nädalat ühest halvast lauaseadest. Usu mind, siin on mittekaubeldavad kohandused:

4. samm: ärge kiirustage ostmist

Oleneb olukorrast, aga võimalusel istu enne ostmist toolile. Sama kehtib ka veebitellimuste kohta – kontrollige tagastuspoliitikat. Kulutasin raha kolmele toolile, enne kui leidsin ühe, mis kestis. Teie rahakott tänab teid ootamise eest.

Mis juhtub, kui valite õige?

Pärast kuudepikkust korralikku ergonoomilist seadistust muutus minu jaoks järgmine: vähem peavalu, parem keskendumine ja ausalt öeldes vähem pahameelt oma lauatöö vastu. Tool lakkas olemast vaenlane ja hakkas olema tegelik abi.

Pidage meeles, et õige tooli valimine ei tähenda väljamõeldud funktsioone. Asi on selles, kas saate mugavalt istuda kell kaheksa või kakskümmend neli. Alustage väikeselt, katsetage vett ja ärge leppige "piisavalt lähedal". Teie tulevane tagasi ütleb teile lõpuks tänu.

Miks teie selg on olulisem, kui arvate

Millal sa viimati oma kehahoiakule tõeliselt tähelepanu pöörasid? Tunnistan, kuni viimase ajani eeldasin, et iga mugava välimusega tool teeb asja ära.

Kuid siin on asi – teie keha hoiab skoori. Kui sa seda loed, tahad ilmselt teadakuidas valida võrgust ergonoomilisi tooleilma et see nädala pärast seljavaluga lõppeks. See on tavaline probleem ja ausalt öeldes sõltub see olukorrast. Mõned toolid näevad võrgus suurepärased välja, aga kui olete maha istunud? Nad reedavad sind.

Niisiis, kõnnime koos sammud läbi. See ei puuduta ainult tehnilisi andmeid; asi on selles, mis tunne on, kui pikaks ajaks sisse elad.

1. samm: nimmepiirkonna kontroll "ühekohaline".

Sa ei ostaks kingi, mis valutavad, eks? Noh, oma tooli teistmoodi kohtlemine on riskantne.

Sinu ülesanne:Istu täielikult maha. Ärge kõhelge alguses.

• Kontrollige kohe alaselja tuge.

• Kas võrk kallistab teie kõverat või lükkab teid edasi?

Mäletan, et proovisin tooli, mis nägi paberil täiuslik välja. Aga kui ma istusin, oli nimmetugi liiga jäik. Mu selg tundus otse välja nagu laud, mitte toetatud nagu võrkkiik.

Märkus.Kui peate mugavuse leidmiseks pidevalt vahetusse minema, jätkake kõndimist.

2. samm: võrgusilma hingavuse testimine

See on koht, kus "võrk" osa tuleb sisse. Miks valida võrk naha või kanga asemel?

Põhimõtteliselt õhuvool. Kuid mitte kõik võrgud pole võrdsed. Mõned venivad liiga palju; teised on nagu betoon.

Hingamiskatse:

1. Istuge toolil 15 minutit.
2. Pange tähele, kui kuumus koguneb teie põlvede või alaselja taha.
3. Tundke pinget. Kas kangas hoiab teid paigal ilma teid muljumata?

Kui teie särk saab tunni jooksul niiskeks, ei pruugi see teie jaoks piisavalt hingav olla. See kõlab triviaalselt, kuid hiline töö muudab kõike.

3. samm: käetoed ja liikumine

Hea tool liigub sinuga kaasa. Kui võtate käe, et midagi küljele tuua, ei tohiks teie käetoed teid takistada.

Siin on kiire nimekiri sellest, mida jälgida:

• Kas nad saavad vabalt sisse ja välja liikuda?

• Kas need lukustuvad kõrguse reguleerimisel liiga kõvasti?

• Kas käte vahel on ruumi, et saaksite mugavalt külili nõjatuda?

Alguses ma ei olnud kindel, miks see nii oluline on. Aga kui ma mõistsin, kui tihti ma telefoni või kohvikruusi haaramiseks keerasin, tundusid fikseeritud käetoed nagu takistusrada.

Järeldus: kuulake oma selgroogu

Mööbli valimine on lihtne, kui kiirustad. Kas valite pikaealisuse? See nõuab kannatust.

Pea meeles, teadminekuidas valida võrgust ergonoomilisi tooleon vähem seotud kaubamärgi nimega ja rohkem sellega, mida teie keha aja jooksul talub. Ärge jätke neid teste vahele. Kui teie selg kaebab praegu, kujutage ette seda kuue kuu pärast.

Võtke aega. Istu, seisa, jälle istu. Teie tulevane mina tänab teid.

Teie selg ei valeta: valige võrgust ergonoomiline tooli, mis tegelikult püsib

Olgem tõelised – enamik inimesi eeldab, et kõige kallim tool päästab nende selja. Spoiler: see on harva tõsi. Kunagi käisin läbi demo, kus toretsev nahktool jättis 20 minuti pärast mu alaselja karjuma. Vahepeal 200-dollarine võrktool? Ma unustasin, et istun. Reaalselt toimivate võrgust ergonoomiliste toolide valimine algab trendide eiramisest ja oma keha kuulamisest.

1. samm: lõpetage oletamine, alustage testimist

Sa ei ostaks kingi ilma neid jalga proovimata, eks? Sama kehtib ka toolide kohta. Külastage poodi, istuge *vähemalt* 15 minutit ja küsige endalt: kas mu selg jääb neutraalseks? Kas mu puusad tunnevad toetust? Kunagi ignoreerisin nimmetoe võimalust, sest polster nägi pehme välja, kuid kolm tundi hiljem tänas mu selg, kui selle lisasin.

• Testige reguleeritavust: kas saate reguleerida istme sügavust, käetugesid ja kalde pinget?

• Kontrollige hingavust: viige käsi üle võrgu. Kui see tundub kleepuv, jätke see vahele.

2. samm: eelistage mugavust välimusele

See klanitud must tool võib teie kontorifotodel hea välja näha, kuid kui see koosolekute ajal teie põlvedesse süveneb, on see kasutu. Õppisin seda raskel teel – kulutasin 800 dollarit “premium” toolile, mis tundus nagu istuks redelikujulisel toolil. Nüüd valin toolid, mis panevad mind unustama, et ma istun. Boonuspunktid hingava võrgu eest! See hoiab higi eemal ja on suvistel Zoom maratonidel jahedam.

3. samm: ärge ignoreerige neid peidetud üksikasju

Enamik juhendeid jätab vahele järgmised.
-Istme serva disain:Ümardatud servad takistavad reie survet.
-Võrgusilma tihedus:Liiga lahti = puudub tugi; liiga pingul = jäikus.
-Garantii pikkus:5-aastane garantii annab märku vastupidavusest. Olen kolm aastat kasutanud eelarvesõbralikku võrktooli – see peab ikka vastu!

• Otsige sertifikaate: BIFMA standardid tähendavad, et ohutus on testitud.

• Küsige tagasisaatmispoliitika kohta. Mõned kaubamärgid pakuvad 30-päevast prooviversiooni – kasutage neid!

Viimane nõuanne: usaldage oma sisetunnet

Kui tool tundub testimise ajal "väljas", ei parane see aja jooksul võluväel. Teie keha ütleb teile. Ostsin kunagi Internetist tooli, mis hinnati kõrgelt, kuid iste oli liiga lai, mistõttu ma terve päeva edasi liikusin. Ta tagastas. Järgmine kord? Istusid poes, esitasid küsimusi ja leidsid mudeli, mis sobib nagu valatult. Pidage meeles, et parim ergonoomiline tool ei ole kõige trendikam – see on see, mis ei sega enam teie tähelepanu ebamugavustundega.

Tõenäoliselt olete juba teinud vea

Vaata, ma saan aru. Uue kontoritooli ostmine tundub nagu kulutaks raha luksuskaubale, mitte tarbeesemele. Kuid kui istud kaheksa tundi päevas, saab sellest toolist teie peamine tugisüsteem.Sinu selg ei valeta, isegi kui teie aju üritab valulikkust ignoreerida.

Siin on tõde: odavad toolid ei kesta. Need vajuvad alla, kriuksuvad ja lõpuks maksab teie kehahoiak selle hinda. Sa pead täpselt teadmakuidas valida võrgust ergonoomilisi toolemis pakuvad nii mugavust kui vastupidavust ilma teie pangakontot tühjendamata.

1. samm: kontrollige võrgu pinget

Esimesed asjad kõigepealt. Kui küsite kelleltkikuidas valida võrgust ergonoomilisi toole, võrkkangas on koht, kus kõik satuvad segadusse. Kas see on paks? Kas see on õhuke? See ei tohiks puudutada kaubamärke; see peaks olema pingest.

• Kudumine peab olema tihe. Kui vajutate sellele ja see vajub kohe sisse, jätke see maha.

• See peaks veidi tagasi põrkuma. See hoiab ära aja jooksul longuse.

• Hingavus on tohutu. Sa ei taha pärast tööd higistades ärgata.

Alguses polnud ma kindel, miks materjal nii oluline on. Aga mõtle oma teksadele. Mõned venivad kiiresti välja, teised hoiavad vormi. Sama kehtib ka siin. Soovite, et toetus jääks järjepidevaks kuust kuusse.

2. samm: otsige reguleerimisvalikuid

Staatiline tool võib tunduda lihtsam, eks? Vale. Teie keha ei ole loodud staatiliseks istumiseks. Et tõeliselt mõistakuidas valida võrgust ergonoomilisi toole, peate seadma esikohale reguleeritavuse.

Ärge leppige "üks suurus sobib kõigile". Siin on see, mida peate kinnitama:

• Nimme tugi:See peab liikuma üles ja alla, et see vastaks teie selgroo kõverusele.

• Istme kõrgus:Jalad peaksid toetuma põrandale, mitte rippuma.

• Käetoed:Need peaksid liikuma külili ja kalduma veidi sissepoole.

Oleneb olukorrast. Võib-olla töötate mõnikord kõrge laua taga. Võib-olla nõjatud tagasi. Kui tool lukustab kõik oma kohale, ei leia te oma armsamat kohta kergesti.

3. samm: tunnetage alust ja gaasitõstet

See on igav osa, kuid ausalt öeldes on see kõige olulisem. Isegi suure võrguga, kui vundament on nõrk, raiskate raha.

Katsetamisel vaadake teljevahet. Viie tärni baas on parem kui neljatärniline – see ei kao kunagi. Kontrollige ka gaasitõstuki silindri nimiväärtust. Otsige 4. klassi sertifikaati, kui näete seda kuskil kirjas. See tähendab väiksemat ohtu, et tool äkki kukub.

Ärge oodake, kuni valu selle parandab

Me kõik ütleme endale, et uuendame järgmisel aastal. Kuid selleks ajaks võib teie kehahoiak olla juba kahjustatud. Õppiminekuidas valida võrgust ergonoomilisi tooleõigesti on täna viis oma tervisesse investeerida.

Võimaluse korral võtke aega, et istuda müügisaalis. Natuke põrgatama. Liigutage käed ümber. Kui tundub, et see on kohe õige, olete leidnud selle, mis püsib.