Istud terve päeva? Siit saate teada, miks teie võrktool võib teie selja tappa

Teate seda tunnet

Kas olete kunagi olnud ühel neist koosolekutest, kus hakkate häälestama umbes 45. minutil... ja siis BAM – teie alaselg otsustab lihtsalt mässata? Olen seal käinud. Mitu korda. Püüad keskenduda sellele, mida su töökaaslane räägib, kuid sa suudad mõelda vaid sellele, kuidas su selg sõna otseses mõttes tundub, et selle asendab kaktus.

Ja siin on kicker – ilmselt istud mõnel uhkel kontoritoolil, mis pidi olema lahendus, mitte probleem. Võib-olla on sellel laheda välimusega võrk tagasi. Tundub hämmastav, eks? Kuid ilmselt ei tähenda "võrk" automaatselt "mu selg ei vihka mind kolme tunni pärast".

Mis siis toimub?

Kaevasin natuke, sest ausalt öeldes on mu selg mind viimasel ajal vaikselt ravinud. Selgub, et peale heade kavatsuste toimub teie istme all ka tegelikke asju. Enamik inimesi ei mõista seda, vaid odav või halvasti disainitudergonoomiline võrgust kontoritoolkui teete midagi tõsist, võib see teha rohkem kahju kui kasukaua istuv reddit-stiilis süvatöösessioonid.

• Võrkmaterjalid ei hinga alati nii, nagu peaks

• Reguleeritavus loeb rohkem, kui kaubamärgi nimi ütleb

• Teie kehahoiak muutub aja jooksul isegi samas asendis

Tõeline jutt pikast istumisest

Vaata, ma saan aru. Me ei räägi sellest, et iga tund teeme viieminutilise pausi ja jalutame ringi. Mõnikord on teil tähtaegu, tähtaegu, mis nõuavad kohalolekut, ja järsku olete istunud kuus tundi järjest nagu skulptuur, mis kannab ärilist vabaaja riietust. Asi on selles, et teie keha ei olnud loodud maratonil istumiseks. Ja ilmselt polnud ka teie praegune seadistus.

Siin on see, mis tegelikult aitab (päris)

Olgu, enne kui lähete teise 800-dollarise mängutooli ostma, lubage mul jagada, mis minu jaoks töötas – ja võib-olla aitab see ka teid. Esiteks reguleerige monitori kõrgust. Uskuge mind, ettepoole küürutatud ekraanile alla vaatamine nõuab põhimõtteliselt probleeme. Teiseks kaaluge nimmetuge. Mitte selline, mida nad teile kassas müüa püüavad, vaid tegelik spetsiaalne tugi, mis sobib teie alaselja kõveraga.

Nüüd, mis puudutab seda võrgusilma küsimust, proovisin tegelikult mitu kuud nii tahket kangast kui ka võrku. Võrk nägi välja elegantsem (ja hoidis jahedamana), kuid mõne aja pärast märkasin teatud survepunkte. Tahke vaht seevastu jaotus kaalu erinevalt. Kumbki pole täiuslik, kuid kõige olulisem on mõista, mida SINU keha vajab.

Proovige neid enne järgmist koosolekut

Ärge oodake, kuni teie järgmine kohtumine algab, et teie selg lavastaks täieliku mässu. Proovige neid lihtsaid kohandusi:

• Tõuske püsti ja venitage iga 30-45 minuti järel

• Kontrollige, kas teie jalad puudutavad maad mugavalt

• Kuulake, mida teie keha teile ütleb

Alguses mõtlesin, et äkki on minuga midagi viga. Näiteks, kas ma olen imelik, et vajan täiendavat hoolt? Siis mõistsin, et kõik väärivad mugavat istekohta – see pole mingi luksuslik lisand. See on elementaarne töötervishoiu värk. Nii et kui teie praegune tool jätab teile kell 15.00 kringli tunde, ei kujuta te tõenäoliselt asju ette. Lihtsalt otsige õiget ergonoomikat, kohandage seda, mida saate, ja tootlikkuse armastamiseks istuge nutikalt.

Nii et sa istud niikuinii terve päeva...

Olgem hetkeks tõelised – enamik meist veedab vähemalt 8 tundi päevas mingis toolis. Ükskõik, kas otsite kodust e-kirju või jälgite aega ettevõtte laua taga, teie selg lööb. Ja kui olete lugenudRedditi niidid, ilmselt teate, et nn "täiuslikust toolist" räägitakse palju.

Kuid siin on see, mida nad teile Meshi kohta ei räägi

Varem arvasin, etergonoomiline võrgust kontoritoololi püha graal. Hingav materjal, reguleeritavad seadistused, nimmetugi – see kõik kõlas paberil ideaalselt. Kuid pärast kuudepikkust kurtmist, et mu alaselg tapab mind, mõistsin midagi, mida keegi ei maininud: mugavus ei seisne ainult materjalides.

Mõelge sellele. Tool, mis laseb õhul ringelda, on suurepärane, kui higistate kuuli. Aga kui see sama tool tegelikult ei toeta seda, kuidas SINU keha istub... noh, siis on see lihtsalt ergonoomikaks maskeeritud kallis piinamine.

Pikaajaline reaalsuskontroll

Siin on koht, kus ma sain äratuse. Ühe hilisõhtuse seansi ajal läbi kerimineistunud terve päeva redditkogukondades viskas keegi selle tõepommi: "See, et toolil on miljon nuppu, ei tähenda, et see teile sobib." Oeh. Aga õiglane point.

Meile kipuvad jääma kinnisideeks funktsioonid – reguleeritavad käetoed, peatoed, dünaamilised nimmesüsteemid. Vahepeal taandub tegelik probleem sageli sellele, kuidas me istume ja kui kaua. Mäletan, et olin üks nädal projekti lõpetades üle südaöö üleval ja märkasin, et mu kehahoiak oli täielikult nihkunud lonkamise suunas, hoolimata sellest, millised tugifunktsioonid sellel toolil väidetavalt olid.

See pole kõik must ja valge

Ärge saage minust valesti aru – ma ei ütle, et peaksite ära viskama kõik võrktoolid, mis kunagi tehtud. Mõned inimesed armastavad neid siiralt! Neile, kes jooksevad töö ajal kuumaks või eelistavad kindlamat istet, võivad olla hämmastavad. See sõltub tõesti teie olukorrast ja sellest, mis teie kehatüübile sobib.

Mis tundub siiski selge? Kui veedate pikka aega ühes asendis, surub teie selg lõpuks tagasi. Hakkasin sisse seadma seismise intervalle isegi oma uhke tooli seadistusega ja ausalt öeldes muutis see rohkem kui kallima mudeli uuendamine.

Mida peaksite siis tegelikult tegema?

Kuulake oma keha rohkem kui turundust. Proovige päeva jooksul erinevaid asendeid, tehke liikumispause ja ärge arvake, et üks omadus muudab tooli "paremaks". Teie selgroog ei hooli niitide arvust ega võrgusilma tihedusest – see hoolib sellest, et end piisavalt liigutaks.

Võib-olla pole tõeline saladus see, millise tooli ostate, vaid selles, kuidas te seda kasutades oma selga kohtlete. Ja hei, kui olete leidnud midagi, mis teie jaoks sobib, jätke see alla – otsin alati ise häid soovitusi.

Ergonoomilise tooli müüt

Varem arvasin, et iga tool, millel on silt "ergonoomiline", on minu seljale automaatselt hea. Teate, kuidas see läheb – me kerime Amazoni, vaatame säravaid ülevaateid ja eeldame, et oleme lahenduse leidnud. Kuid pärast kuudepikkust närivat alavalu komistasin niidi otsaredditkus inimesed räägivad täpselt vastupidist. Selgub, et kõik "ergonoomilised" toolid pole võrdsed.

Miks võrktoolid tunduvad petlikud?

Võrgustoolid tõotavad hingavust, eks? Need on lahedad, kerged ja näevad futuristlikud välja. Ja hei, nad tunnevad end esmapilgul toetavana. Kuid siin on kicker: neil puudub järjepidev nimmetugi, kui te neid lõputult ei kohanda. Proovisin mitu päeva oma võrktooli kohandada, arvates, et see parandab asjad. Ei. Pikad seansid ajasid puusad valutama, sest iste oli alt liiga kõva. Oeh.

Pro näpunäide:Kui uuriteergonoomiline võrgust kontoritool, ärge usaldage ainult tehnilisi andmeid. Küsige tõelistelt kasutajatelt – nagu edasireddit. Keegi postitas kord, kuidas tema uus võrktool nende kehahoiaku "päästnud"… kuni kella 15.00-ni, kui nad nagunii lörtsisid. Ilma reguleeritavate käte või dünaamilise lamamiseta ei päästa teid üksi võrk.

Mis tegelikult hoiab teie selgroo õnnelikuna

Asi pole materjalis, vaid kohandamises. Tugev polsterdusega tool võib olla halvem kui taskukohane võrk... kui sellel on õiged kohandused. Mõelge: nimmetugi, mis järgib teie kõverat, mitte ei võitle sellega. Istme sügavus on reguleeritav, et põlved ei suruks vastu serva. Need väikesed näpunäited on palju olulisemad kui see, kas kangas hingab.

Oh, ja istuge vähem! Jah, lihtsam öelda kui teha. Kuid tehke mikropause iga tund. Tõuske püsti, sirutage ja kõndige ühtlaselt mööda tuba. Teie selg ei ole ehitatud nii, et see hoiab staatilist asendit 8 tundi. See on põhiline bioloogia, olenemata teie tooli hinnasildist.

Viimased mõtted: kuulake oma keha

Kas ostate endiselt tooli? Enne ostmist proovisõit. Istuge kauplustes, nagu see oleks tasuta prooviperiood. Võimalusel küsige kolleegidelt ausat tagasisidet – nemad on läbi elanud sama kaose. Ja kui sa oled nüüd võrktooliga ummikus? Lisage polsterdatud nimmepadi. Väikesed parandused ületavad kalleid asendusi.

Alumine rida: võlutooli pole. Teie selg ei ole üldine objekt, mis ootab ühte lahendust. See, mis töötab kellegi teise jaoks, võib teie jaoks halvasti ebaõnnestuda. Pöörake tähelepanu oma enesetundele – mitte ainult turunduskeelele. Nüüd puudutage rohtu (sõna otseses mõttes või metafooriliselt).