Ärge vajuge halba ergonoomikasse: valige võrktool, mis teid tegelikult üleval hoiab

Millal mu selg nutma hakkas?

Vaata, me kõik oleme seal olnud. Olete kell 15.00 oma sülearvuti kohal küürus, teie kõrval on külm kohv ja järsku - OOF. Teie alaselg otsustas teile lihtsalt meelde tuletada, miks peaksite tõenäoliselt teistmoodi istuma. Alguses arvasin, et see on lihtsalt väsimus. Siis hakkas see juhtuma igal pärastlõunal.

Siis mõistsin midagi: mu kontoriseade töötas mulle vastu. Ja jah, see kõlab dramaatiliselt, kuid pärast kolmenädalast valusat ärkamist võtsin lõpuks selle vastu midagi ette.

Slouch, millest see kõik alguse sai

Siin on, mis juhtus. Ma tunneksin end mugavalt oma vanas toolis, mis ei olnud kohutav, kuid kindlasti mitte suurepärane. Siis umbes tund hiljem võidab gravitatsioon ja ma vajuksin alla nagu tühjendatud õhupall. Minu selgroog? Täiesti toetamata. Lõunaks oleksin ma juba pabistanud. Lõpetamisaja järgi ei suutnud ma sirgelt seista.

Tundub tuttav? Võib-olla noogutad praegu kaasa. Usu mind, ma saan aru.

Mida ma õppisin pärast ühte liiga palju seljavalu

Olgu, siin said asjad tõeliseks. Pidin uurima ja uurima, mis pani toolid tööle või ebaõnnestuma. Selgub, et kaaluda tuleb palju enamat peale lihtsalt mugavuse. Või äkki peaksin ütlema, et mugavus ON oluline, kuid ainult siis, kui see tuleb korralikust toest.

Miks Mesh minu jaoks kõike muutis

Tunnistan, et olin võrgusilma suhtes alguses skeptiline. Plastilise välimusega? Kontrollige. Kas pole superplüüs? Kindlasti. Kuid läbimurre saabus siis, kui istusin ühesvõrgust ergonoomilised tugitoolidkorralikult reguleeritud.

Järsku tundsin erinevust – mitte ainult istumist, vaid KUIDAS ma istusin. Võrk hoidis õhku voolamas (suvel suur boonus) ja käetoed tähendasid tegelikult midagi selle asemel, et olla lihtsalt dekoratiivsed konarused.

Lihtsad parandused, mis tegelikult töötasid

• Reguleeritav nimmetugi loeb rohkem, kui arvate
• Käe kõrgus = küünarnuki mugavus (usalda mind)
• Jalad peaksid puudutama põrandat, mitte rippuma
• Tehke pause – isegi parima tooliga

Minu suurim kahetsus?

Ootan veel aasta, et oma seadistust uuendada. Ma tean – seda on valus kirjutada. Veendusin ennast, et saan sellega lihtsalt hakkama. Spoiler: te ei saa. Teie keha ütleb teile edasi, lõpuks valjemini.

Alumine rida: ärge ignoreerige neid signaale

Kui loete seda ja mõtlete: "Võib-olla peaksin otsima uut tooli," on minu seisukoht: tehke seda varem, kui arvate. Sinu selg tänab sind ausalt. Ja jah, needvõrgust ergonoomilised tugitoolid? Need on investeeringut väärt, kui veedate tunde laua taga nagu enamik meist.

Vähemalt mind nad aitasid. Ja kui tunnete juba veidigi selja pinget, kujutage ette, kui palju hullemaks see ilma muutusteta muutub.

Nii et hei, kohtle ennast õigesti. Istu paremale. Ja võib-olla lõpetage lonkamine enne, kui see hakkab mõjutama rohkem kui ainult teie tootlikkust.

See ei olnud piisavalt ergonoomiline

Siin on tõde:Kulutasin eelmisel kuul 300 dollarit "premium-võrktoolile", olles veendunud, et see parandab mu seljavalu. Spoileri hoiatus: ei juhtunud. Pärast seda, kui olin töökõnede ajal kaks nädalat tühjaks vajunud, mõistsin, et turundusvaled teevad rohkem haiget, kui odav vaht eales suudaks.

Mis läks valesti?

Tool nägi võrgus sile välja, eks? Must võrk, reguleeritavad käetoed, nimmetugi – nimetage seda. Aga tegelikkuses? Nimmepadi tundus nagu jäik küpsis, mis oli mu alaselja taha torgatud. Ja käetoed? Nad kõikusid, kui ma tippi kirjutasin. Küsin endalt pidevalt,"Kus on ergonoomiline maagia?"

• Võrgusilma materjal langes pärast esimest päeva

• Käed reguleeritud, kuid ei lukustunud kindlalt

• Padi muutus pärastlõunal auguks

Kuidas ma õppisin tõelist tuge leidma

Selgub,võrgust ergonoomilised tugitoolidei ole kõik loodud võrdseks. Sukeldusin arvustustesse, foorumitesse ja isegi külastasin poode, et ise toole testida. Siin on tegelikult oluline:

Esiteks on jäikus liiga oluline. Mõni "paindlik" võrk tundub võrkkiigena – mõnus magamiseks, kohutav keskendumiseks. Otsige pingereguleerimisi, mis võimaldavad teil tugevust kohandada. Teiseks peaksid käetoed liikuma mitmes suunas. Kui teie õlad kalduvad vasakule-paremale, kuid mitte kõrguse järgi, mässavad teie õlad.

Oh, ja kontrolli istme sügavust! Madal iste vähendab ringlust; sügavad istmed panevad sind edasi libisema. Oma magusa koha leidsin nii, et istusin kontsad vastu selga – põlved peaksid ~90 kraadi kõveras, reied põrandaga paralleelselt. Kummaline trikk? Jah. Elu muutev? Absoluutselt.

Ostja petuleht

Kui otsite asendust, jätke toretsevad reklaamid vahele ja esitage järgmised küsimused:

• Kas saate nimmetuge iseseisvalt reguleerida?

• Kas käetoed lukustuvad kindlalt ilma triivimata?

• Kas võrk on hingav JA toetav?

Lõppkokkuvõttes ei seisne mugavus ainult välimuses või moesõnades. Minu vana tool oli päris katastroof. Nüüd tundub, et mu uus seade – polsterdatud kätega tugev võrktool – tundub, nagu oleks isiklik massöör mu lauale liimitud. Igat senti väärt.

See alatu käetoe probleem

Kas teate neid hommikuid, mil istud lõpuks oma laua taha ja tunned, et tänane päev tuleb produktiivne? Tunni aja pärast tunnevad teie õlad imelikult pingul. Selgub, et see ei ole stress - tõenäoliselt on need varjatud ergonoomika kaabakad:käetoed. Neid on kõikjal, kuid keegi ei räägi neist enne, kui teie pool karjuma hakkab.

Ma veetsin aastaid seda ignoreerides. Ostsin üks kord uhke kontoritooli, kuna see nägi reklaamides elegantne välja. Suur viga. Tõelist tuge ei olnud, käetoed kõikusid nagu tarretis. Mu kehahoiak kukkus kokku ja vandusin hoopis nimmepatjade alla. Spoiler: Nad aitasid natuke, kuid algpõhjus oli minu küünarnukkide all.

Miks käetoed on olulisemad, kui arvate

Siin on asi: kui käetoed imevad, kannatab kõik muu. Kui need on liiga kõrged, siis arvate. Liiga madal? Õlad hiilivad teie kõrvade poole. Veelgi hullem, kui neid pole (sind vaadates, söögitoolid), muutub kogu su ülakeha pendliks. See on kurnav.

• Teie küünarnukid peaksid toetuma mugavalt 90-kraadise nurga all.
• Käetoed peavad teie ülesannete täitmiseks kohanema või täielikult kaduma.

Võrgustoolid pole mõeldud ainult näitamiseks

Võrgust ergonoomilised kätega toolid kõlavad praegu ilmselgelt, kuid 2020. aastal arvasin, et hingavusest piisab. Ei. Valisin fikseeritud kätega võrktooli, mis hilisõhtustel kodeerimisseanssidel mu ribidesse süvenesid. Jah, ma õppisin seda raskel teel. Kaasaegsed võrgudisainid teevad imesid, kuid ainult siis, kui käetoed tegelikult *töötavad* teie töövooga.

Proovige seda: istuge kõrgel, sirutage oma hiirt ja vaadake, kas teie käed langevad loomulikult. Kui ei, siis võitlete gravitatsiooniga iga viie minuti järel. Reguleeritavad käetoed parandavad seda – need võimaldavad teil kohandada kõrgust ja laiust, selle asemel, et leppida sellega, mis on juba raami sisse küpsetatud.

Ülestunnistuse aeg: raiskasin kuid seljavalu üle kurtmisele, enne kui taipasin, et probleem pole minu alaseljas. Need olid mu käed, mis lohistasid mind külili. Vahetati reguleeritavate kätega tooli vastu ja äkki… rahu. Mitte maagia. Lihtsalt anatoomia jõudis järele.

Kui teil on tunde laua taga ummikus, küsige endalt: kas teie praegune seadistus võib vaikselt teie kehahoiakut saboteerida? On tõenäoline, et nende käetugede täiustamine (või teiega koos liikuvate kätega võrktoolide leidmine) ületab teise padja ostmise. Teie tulevane mina tänab teid, kui kirjutate grimassi asemel sujuvalt.

PS Järgmine kord, kui proovite demotooli, ignoreerige istet sekundiks. Vajutage käetugedele alla. Kas nad annavad? Kas nad saavad külili libiseda? Need väikesed detailid otsustavad, kas mängite läbi maratoni või elate lihtsalt kohvipausini.

See "toetus" lubadus, mis tundus valena

Olen seal käinud. Ostate uhke ergonoomilise tooli ja olete põnevil, sest kuulutuses on kirjas "tasuline nimmetugi". Kerige kolm nädalat edasi ja teie alaselg tundub, nagu oleks seda nähtamatud nõelad torganud. Selgus, et turundusmeeskond unustas mainida erinevust *turunduskõne* ja tegeliku mugavuse vahel. Spoiler: Enamik odavaid võrktoole soovib lihtsalt teie raha, mitte teie kehahoiakut.

Miks on käetoed teie parim sõber (ei, mitte sõna otseses mõttes)

Siin on kuum võte: kui toolil pole reguleeritavaid käetugesid, jookske. Tõsiselt. Kunagi istusin läbi 4-tunnise Zoom kõne "ergonoomilise" taburetikujulise asja kallal. Mu õlad nägid keskpäevaks välja nagu mäeahelik. Võrgust ergonoomilised kätega toolid hoiavad teie küünarnukid 90 kraadi nurga all ja ei lase teil multika kaabaka kombel küürus olla.

• Reguleeritav kõrgus = enam ei ulatu
• Pööratavad padjad = vähem õlgade pinget
• Fikseeritud? Pigem nagu "parandage oma kehahoiak käsitsi" toolid

Võrkmaterjal on oluline – näiteks palju

Kõik võrgud ei ole võrdsed. Odavad plastikust valmistatud asjad vajuvad kiiremini kui mu uusaastalubadused. Otsige hingavat, tugevat võrku, mis põrkub tagasi. Mõelge sellele nagu madratsikihtidele – riidesse mähitud papi peal ei maga keegi hästi.

Boonusnõuanne: kontrollige, kas võrk aja jooksul venib. Ma nägin, kuidas töökaaslase tool lõi kuue kuu pärast taco kuju. See pole ergonoomika; see füüsika reedab sind.

Reguleeritavuse lõks

"Funktsioonid on ülekoormatud!" karjatab müüja. Kuid uskuge mind, liiga palju nuppe võib teid segadusse ajada seadete valimisel, mis teevad rohkem haiget. Keskenduge olulisele: istme sügavus, nimmekõver, kaldepinge. Liiga palju valimisi tähendab sageli, et veedate rohkem aega reguleerimisega maadeldes kui meilide tippimisele.

Kui nimmetugi muutub hoiatusmärgiks

Kui nimmepolster paistab välja nagu valus pöial või mis veelgi hullem, kaob istudes, jätke see vahele. Tõeline tugi kallistab teie selgroo loomulikku kõverust, mitte ei sunni teid robotlikule sirgjoonele. Inimesed, proovige enne ostmist! Poekülastus ületab iga kord võrgus oletamise.

Eelarve vs. kehavalu: mis on kompromiss?

Jah, hea ergonoomika maksab rohkem. Kuid küsige endalt: kui palju on teie selg väärt? Ostsin kunagi 200-dollarise "diili", mis kestis kuus kuud. Nüüd säästan 500+ dollari suuruse tooli eest. Väärt iga senti, kui te ei näe kiropraktikuid kord nädalas.

Alumine rida: ärge laske moesõnadel end petta. Proovitoolid. Eelistage reguleeritavust, kvaliteetset võrku ja käetugesid. Teie tulevane mina tänab teid ja jätke vahele lõputu Google'i otsing "kuidas ishiast parandada".

See seljavalu ei ole normaalne – siin on tõeline lahendus

Varem mõtlesinmu kaelavalu tuli liiga pikast ekraani vahtimisest. Selgus, et mu 200-dollarine ergonoomiline klaviatuur oli kasutu, sest ma lonkasin pidevalt toolil, mis mu all kokku kukkus. Tundub tuttav?

Kaks väikest muudatust, mis on tegelikult olulised

Pärast kuudepikkust raiskamist lauavalgustite vahetamisele ja randmetugede ostmisele mõistsin, et tegelik süüdlane oli minu istumisasend. Kui sa ikka veel odavatesse kontoritoolidesse vajud, siis lõpeta! Siin on kaks näpunäidet, mida enamik inimesi ignoreerib:

• Võrgust ergonoomiline kätega tool, mis tegelikult toetab teie kaalu

• Reguleeritav nimme sügavus (mitte ainult kõrgus!), mis kallistab alaselga

Miks valetavad teile "ergonoomilised" sildid?

See tool, millel on suurte punaste tähtedega silt "ergonoomiline"? Tõenäoliselt on see lihtsalt turunduslik rämps. Tõeline ergonoomiline disain tähendab kohandatavat sobivust. Korralik võrkkangast ergonoomiline kätega tool peaks võimaldama teil:

Võrk vs. muud materjalid – mis on oluline?

Hingavus ei ole lihtsalt luksus. Suvekuudel muutus mu vana nahktool väljakannatamatuks. Võrk hoiab õhuvoolu, kuid kvaliteet on oluline – odav võrk langeb nädalatega. Otsige tugevdatud pingutussüsteeme, mis säilitavad toe aja jooksul.

Ausalt öeldes ostsin eelmisel aastal peaaegu 150-dollarise mängutooli, kuni sõber näitas mulle oma 300-dollarise võrguga ergonoomilist tooli koos kätega. Sama hinnaklass, täiesti erinev kogemus. Tema käed jäid kirjutamise ajal külgedelt eemale ja ta võis ettepoole kummarduda, ilma et oleks maha libisenud.

Viimased näpunäited enne millegi ostmist

Enne veebist tellimist testige neid kolme asja:

1. Kas see sobib teie pikkusega?
2. Kas istme sügavust saab reguleerida?
3. Kas käetoed liiguvad iseseisvalt?

Pidage meeles: ükski tool ei sobi ideaalselt kõigile. Oluline on leida see, mis kohandub SINU kehaga. Need väikesed investeerimismuudatused võivad teid hiljem säästa aastatepikkusest seljapingest.