Väsinud seljavalust? Siin on põhjus, miks teie kontoritool seda ei lõika

Väsinud seljavalust? Siin on põhjus, miks teie kontoritool seda ei lõika

Tõstke käsi, kui olete kunagi pärast kella 16.00 oma alaseljavalu ignoreerinud. Jah, mina ka. Me ütleme endale, et see on "lihtsalt tööväsimus", aga mis siis, kui tõeline süüdlane on meile otsa vahtinud… vana kooli kontoritooli näol?

ma saan aru. Enamik meist kohtleb toole mööblina, mitte tervisevarustusena. Kas visata raha kõige peenemasse lauaseadesse, osta uhkeid monitore, kuid jätta istme täiendamine vahele? Klassikaline.

Miks teie praegune tool teid reedab?

Tavalised kontoritoolid jätavad teid sageli madalasse asendisse. Nimmetugi puudumine tähendab, et teie selgroog võtab löögi vastu. Enne kui arugi saad, muutub jäikus täielikuks agooniaks. Ja arvake ära? Need 300-dollarilised mängutoolid? Samad probleemid, kui need pole ergonoomiliselt ehitatud.

Siin on kicker: me süüdistame ennast. "Võib-olla vajan paremat põhijõudu," arvame. Ei. Mõnikord on lihtsalt aeg loobuda troonist, mis saboteerib teie tervist.

Kuidas ergonoomiline võrktool kõike muudab

Lülitumine anergonoomiline võrktool? Mängu vahetaja. Hingav materjal hoiab teid maratoni Zoom koosolekutel jahedana, samal ajal kui painduv tugi toetab teie selgroogu. Märkasin juba kolme päeva pärast vähem kaela pinget. Boonus: reguleeritavad käetoed tähendasid, et mu õlad lakkasid küürumisest.

• Võrk tagab teie kuju järgi kontuuri – pole enam ebamugavat positsioneerimist

• Sisseehitatud nimmepiirkonna kõverused hoiavad ära kardetud "mahaduse"

• Kaalujaotus peatab pärastlõunase väsimuse külma

Kuid ärge lihtsalt vahetage toole ja kõndige minema. Ühendage see tähelepanelike pausidega. Iga tund püsti! Siruta puusi. Usu mind, sinu tulevane mina tänab sind.

Vaata, ma ei ütle, et homme tuleb iga tool välja vahetada. Aga kui teie selg karjub kell 15.00 märguannetest valjemini? Aeg oma istumisala ümber mõelda. Ergonoomiline võrktool ei ole luksus – see on tänapäevaste töötajate ellujäämisvarustus.

Oh, ja kõrvalmärkus? Ärge kunagi istuge toolil, millele te ei sooviks oma vanaema istuda. Ta väärib paremat – ja nii ka sina.

Miks teie tool tundub halvem kui hea?

Sa kulutasid palju rahaergonoomiline võrktool, eks? Arvasin, et see säästab teie selja pikkade tööpäevade ajal. See-eest tundub nüüd isegi istumine tööna. Olen seal käinud – vaadanud uut ostu ja mõelnud, mis valesti läks.

Siin on asi, mille enamik kaubamärke vahele jätab: ergonoomika ei sobi kõigile. See kallis tool ei pruugi sobida *teie* keha või töövooga. Teeme lahti, miks.

Kohandamine ei ole lihtsalt nupud – need on harjumused

Enamik kaasaegseid toole on varustatud liugurite ja nuppudega. Kuid kui te pole neid kohandanud oma laua kõrguse, jalaruumi ja isegi käetoe asendiga, on need kasutud. Kas teadsite, et istme kõrgus peaks laskma teie jalgadel puhata, põlved 90° nurga all? Kui rippute servast lahti, ei täida see nimmekõver oma tööd.

MESH materjal ≠ Kohene leevendus

Jahutusvõrkkangas? Muidugi, suurepärane suvisteks higiseanssideks. Kuid kui teie vaagen vajub liiga sügavale istmealusesse, väändub teie selg, püüdes seda kompenseerida. Ilma õige nimmetoeta, mis on kooskõlas selgroo loomuliku kõverusega, pingutate põhimõtteliselt iga tund.

Kas see on tõesti tool?

Enne mööbli süüdistamist kontrollige oma harjumusi. Tundide kaupa järjest istuda – isegi 1000-dollarilisel toolil – on jõhker. Tõuske püsti iga 30 minuti järel. Tehke õlarullid. Jalutage ringi. Liikumine loeb rohkem kui tool üksi.

Paljud ergonoomilised võrktoolid keskenduvad kohandatavale toele. Otsige reguleeritavat nimmepiirkonna sügavust ja kaldepinget. Ärge hoiduge võimalusel toole poes testimast – see on pingutust väärt.

Ja rüht! Loobumine kaotab eesmärgi. Kujutlege end vastu seina toetumas: õlad tahapoole, südamik haaratud. See on eesmärk istudes. Ühendage see regulaarse liikumisega ja äkki lakkab teie tool teiega võitlemast.

Lõpptulemus? Kontoritool on täpselt nii hea, kui hästi te seda kasutate. Vaadake oma seadistus uuesti üle, kohandage seda iga päev ja liikuge regulaarselt. Mõnikord on tõeline ergonoomiline uuendus teie tehtud väikestes muudatustes.

Tõeline probleem teie igapäevatööga

Olgu aus, millal sa viimati mõtlesid oma seljavalule enne selle algust? Tähendab, me kõik märkame seda värinat, kui tõuseme pärast tundide kaupa oma laua taga püsti, eks? Aga siis me lihtsalt ignoreerime seda kuni järgmise nädalani.

Siin on asi, millest ma aastaid aru ei saanud: see ei olnud minu kehahoiak. Või minu ekraani kõrgus. Või isegi mitu tassi kohvi ma jõin. Ei, see oli minu hull tool.

Miks odavad toolid lihtsalt ei tööta?

Varem arvasin, et iga kontoritool ajab asja ära. Istud, tagumik läheb sinna, buum – töö saab tehtud, eks? Vale. Need eelarvesõbralikud kontoritoolid on põhimõtteliselt ülistatud rekvisiidid. Need on loodud nii, et nad näeksid esindussaalis korralikud, mitte ei toeta teie keha kaheksa+ tundi järjest.

Alguses polnud ka mina kindel. Mu vana tool nägi väljast hea välja. Puhtad jooned, kena kangas, kogu see jazz. Kuid pärast kolmenädalast valusat õlad ja alaselja peavalu tõmbasin end lõpuks diivanilt maha (pärast kogu seda tööd niikuinii), et uurida.

Mis teeb tegelikult hea tooli?

Siin läks asi huvitavaks. Selgub, et enamik inimesi ei mõtle kunagi klaviatuuril tippides, mida nende selg tegelikult vajab. Teie keha ei ole mõeldud tundideks staatiliseks jääma – teie lihased nihkuvad, kehahoiak muutub ja millegipärast eeldame, et üks jäik iste saab kõigega hakkama.

Sellepärast sattusin uurimaergonoomiline võrktoolvalikuvõimalusi päris palju. Sõna "võrk" võib tunduda tehniline, kuid tegelikult tähendab see lihtsalt hingavat materjali, mis laseb seljal hingata, selle asemel, et poole päeva pealt higiseks ja ebamugavaks muutuda.

Üks omadus, millest keegi ei räägi

Pärast arvustuste saitidel liiga palju aega veetmist (ärge hinnake) leidsin midagi veidrat. Igas ergonoomilises juhendis on mainitud nimmetuge, istme sügavust, käetugesid... aga peaaegu mitte midagi seljatoe konstruktsiooni enda kohta. Täpsemalt, kuidas see kõverdub ja sinuga kaasas liigub.

Teie selgrool on loomulik kõverus. Kui istud valesti, siis tasandad selle kõvera. Kuude ja aastate jooksul teeb see haiget. Mõned toolid püüavad sind sundida täiuslikule kehahoiakule, mis kõlab kenasti, kuid tundub kohutav, kui oled juba kuus tundi töötanud.

Minu tooli uuendamise lugu

Igatahes, lühidalt – kulutasin rohkem raha, kui oleksin tunnistanudergonoomiline võrktool. Jah, hinnasilt kippus alguses. Kuid kahe nädala jooksul tundus mu selg teistmoodi. Mitte maagiliselt üleöö fikseeritud, kuid märgatavalt parem.

See on naljakas, kui vähe me investeerime asjadesse, mis iga päev meie keha puudutavad. Kulutame sadu telefonidele, mida vaevu kasutame, tuhandeid autodele, millega enamasti liikluses istume, kuid oleme odava hinnaga asjadele, millele terve päeva toetume.

Mõned asjad, mida otsida

Kui ostlete (ja jah, ma loodan, et seda teete), on siin oluline:

• Reguleeritav nimmetugi, mis tegelikult sobib teile

• Võrgustik seljaosa, mis hingab pikkade tööseansside ajal

• Istme sügavuse reguleerimine jalgade õigeks asendiks

• Käetoed, mis ei süvene ribidesse

Vaata, ma saan aru. Kogu see jutt kõlab nagu järjekordne Interneti-käru, mis käskis teil rohkem asju osta. Kuid uskuge mind – investeering tasub end ära, kui lõpetate kella 14.00-i madalseisuaegse seljavalu hirmu.

Viimased mõtted selgroo tervise kohta

Soovin teile öelda, et see oli üks ja tehtud lahendus, aga ausalt? Miski ei kesta igavesti ilma tähelepanuta. Isegi hea tool ei päästa sind, kui sa oled terve päeva unustuse hõlma vajunud.

Tehke regulaarseid pause. Venitage, kui tunnete end kangeks. Ja jah, võib-olla lubage endale tool, mis lõunaks konte kurtma ei pane. Teie tulevane mina tänab teid.

Niisiis, milline on teie lugu seljavalu ja kontorikorraldusega? Kirjutage alla kommentaar – ma loen neid kõiki, isegi kui ma peaksin kirjutama (mis on sageli).

Kas teie kontoritool rikub salaja teie selga?

Kas olete kunagi lõpetanud tööpäeva selle tuima valuga abaluude vahel? Jah, mina ka. Aastaid eeldasin, et see on lihtsalt "osa jahvatusest", muutes oma kehahoiakut iga viie minuti järel, venides nagu purunenud liigend.

"Piisavalt hea" Toolilõks

Teie põhitoolil on tõenäoliselt rattad ja polsterdus, eks? See on hea, kui töötate nädalavahetustel kodus. Aga kaheksa tundi päevas? See on nagu kividega topitud padja peal magamine. Tootjad teavad, et ostame need toolid kiiresti – me ei eelda, et need kestavad ega hooliks oma selgroost.

Miks on võrktoolid mängumuutjad?

Proovisin anergonoomiline võrktoolkaks aastat tagasi pärast seda, kui võtsin oma alaselja odavalt mänguistmelt. Erinevus? Kohene nimmetugi, hingav kangas, mis ei muuda teie särki higilapiks, ja kohandused, mis sobivad tegelikult inimese kehaga – mitte roboti mallidega.

Kuid kumba peaksite valima?

Ärge langege turundushüpetesse!Peamised funktsioonid, mida otsida:
- Lamamisasendi pingekontroll
- Reguleeritava kõrgusega käetoed
- Istme sügavuse kohandamine
- Garantii, mis on pikem kui Netflixi tellimus (häbitu pistik)

• Võrk hingab paremini kui nahk

• Reguleeritavus takistab "üks suurus sobib kõigile"

• Investeering tasub end ära säästetud teraapiaarvete näol

Ausalt öeldes kõhklesin tooli ostmisel 800 dollarit kulutades. Selgub, et 500 dollari säästmine läks mulle maksma kolm kuud füsioteraapiat. Minu kiropraktik ütles, et mu kehahoiak paranes kahe nädalaga rohkem õige tooliga kui kuus kuud krõmpsudes.

Kiirnäpunäited koheseks abiks

Kuni selle versiooniuuenduse saamiseni proovige järgmist: seadke telefoni äratus iga tunni järel püsti tõusmiseks. Pöörake tippimise ajal õlad 10 korda tagasi. Ja palun lõpetage kringli kombel lonkamine – teie selgroog ei ole loodud iga päev sõlmedesse keerduma!

Alumine rida: teie keha väärib paremat kui tool, mis kohtleb teid nagu lasti. Usu mind – kui sa oled kunagi seljavalu pärast nutnud, siis saad aru, mida ma mõtlen, kui ütlen headergonoomiline võrktoolei ole luksus, see on ravim.

Mis selle valuga toimub?

Olgu aus.Mitu korda olete täna monitori vahtides istet kohendanud, alaselga hõõrunud ja ohkas? Kui sa praegu kaasa noogutad, siis ma saan aru. Veedame tunde klaviatuuride kohal küürus ja mõnikord ei saa meie seadmed lihtsalt meelde, et meie keha vajab tuge.

See tundub normaalne, kuni see pole nii. Võite mõelda: "Hei, see on lihtsalt töö", kuid selle ignoreerimine on katastroofi retsept. Homme ei täna su selg sind, kui selle kontrolli vahele jätad. Tõenäoliselt on teie seadistusega midagi valesti ja selle parandamine on tõenäoliselt odavam, kui arvate.

Probleem standardtoolidega

Enamik kontoritoole on mõeldud inimestele, kes istuvad terve päeva ideaalselt püsti – spoileri hoiatus: meie mitte. Kui kirjutate pikali või kummardate ettepoole, nihkub raskus teie selgroole. Odav vaht tasandub, nimmetugi kaob ja ühtäkki haarad sa käetugedest nagu sellest sõltuks sinu elu. See on sõna otseses mõttes väsitav.

Mängumuutja: võrgutugi

Siin lähevad asjad huvitavaks. Paljud meist jätavad materjali tähelepanuta, sest tahame lihtsalt kiiresti tooli osta. Kuid hingavad materjalid on olulised. Anergonoomiline võrktooltegelikult hingab paremini ja kohandub teie liigutustega viisil, kuidas tugev kangas seda kunagi ei suudaks.

Alguses ei olnud ma kindel, kas see on seda lisaraha väärt. Kuid uskuge mind, kui tunnete, kuidas pinge teie õlgadelt vabaneb, imestate, miks te ootasite. Võrk hoiab teid jäigalt tagasi lükkamise asemel kinni. See on teie tööruumi täielik meeleolu uuendus.

Kiire kontroll enne otsustamist

Enne kui asute midagi ostma, lugege see kiire nimekiri läbi. Mõnikord pole asi brändis, vaid seadetes.

Kas näete seda? Kui märkisite kõikjal "parandatud", võib-olla on aeg uuendada. Praegu oma tervisesse investeerimine säästab hiljem teraapiaarveid. Pole nalja.

Niisiis, võtke seda kontrolli tõsiselt. Teie selg tänab teid homme ja pärast seda iga päev. Ärge laske veel ühel tunnil ebamugavustundest mööda minna.