Millal saab peatoed vajalikuks? Väike detail, mida teie töölaua seadistus ignoreerib

Kas teie laua seadistusel on midagi ilmselget puudu?

Kas sa tead seda tunnet? Olete ekraani külge liimitud, õlad hiilivad teie kõrvade poole ja kella 15.00-ks kostab teie kael karjumist. Varem ignoreerisin seda – kuni ühel päeval ei suutnud ma sõna otseses mõttes pead korralikult pöörata. Selgus, et peatoe vahelejätmine maksis rohkem, kui ma aru sain.

Miks enamik lauaseadeid peatoe vahele jätavad?

Oleme kinnisideeks ergonoomilistest hiirtest ja seisvatest töölaudadest, kuid siin on asi:kontoritooli peatoe kinnitusei pööra tähelepanu. See on see ebamugav seade, mida keegi ei maini enne, kui on liiga hilja. Ma ei saanud aru, millest ma ilma jäin, kuni mu terapeut näitas mulle pilte loid kehahoiaku kahjustustest.

Märgid, et olete juba taga

• Kaela krambid pärast 4+ tundi järjest

• Pidevalt pea asendi reguleerimine

• Ärkamine hommikuse jäikusega

Kui need tunduvad tuttavad, siis palju õnne – olete liitunud klubiga "Ma oleksin pidanud raha varem uputama". Peatugi ei ole luksus; see on nagu turvavööd teie selgroo jaoks.

Selle vahelejätmise tegelik hind

Arvasin, et olen lihtsalt väsinud, kuni sain teada, kuidas krooniline kaelapinge on seotud peavalude ja isegi halva unega. Peatoeta istumine sunnib pisikesi lihaseid pidevalt kompenseerima – see on nagu maratoni jooksmine hinge kinni hoides. Järsku tundub see 50-dollarine manus odavam kui kiropraktika arved.

Valimine ilma panka rikkumata

Kontoritooli peatoe kinnitusei pea olema kõrgtehnoloogiline. Proovisin odavaid koputusi, mis kõikusid, seejärel kulutasin täiendavalt reguleeritavale vahtpolstrile. Peamised asjad, mida kontrollida: kas see on teie loomuliku asendi nurga all? Kas saate seda edasi/tagasi libistada? Boonuspunktid, kui see ei näe välja nagu kosmosekiiver.

Teie selg tänab teid hiljem

Ausalt öeldes ootasin aastaid oma mugavustsoonist möödas, enne kui ühe lisasin. Nüüd tundub sügavate tööseansside lõpetamine vähem karistusena. Ükskõik, kas mängite, kodeerite või lihtsalt teesklete Zoomi kõnede ajal töötamist – teie keha väärib paremat kui nähtamatut karistust. Ja hei, kui sa nüüd naerad, siis võib-olla oota, kuni su pea täna õhtul vastu patja lööb.

See püsiv kaelavalu, mida te ignoreerite

Ma mäletan seda tunnet. Olete sügaval töörežiimis, silmad peegeldunud üle arvutustabeli ja järsku – lõpetate. Midagi on sul kaela taga lahti. Mitte terav valu, vaid see tuim, tugev valu, mis tundub nagu gravitatsioon, otsustas teie kolju kahekordistada.

Kinnitame laua kõrguse. Reguleerime monitori. Me vannun, et meil on ideaalne kehahoiak. Kuid sageli unustame ühe pisikese seadme, mis võib teha poole raskemast tõstmisest.

Esimese päeva joondamise trikk

Siin on asi, mida ma soovin, et oleksin varem teada saanud. Enne kui selle uhke uue isegi lahti võtatekontoritooli peatoe kinnitus, saate teha kiire kontrolli oma praeguse laua taga.

Istu tagasi tooli vastu. Ärge suruge end püsti – lihtsalt laske kehal leida oma loomulik puhkekoht. Nüüd vaadake oma kõrva asendit õla suhtes. Kui teie kõrv istub kaugel ees, olete küürus. Aga siin on kicker:

• Kas kallutad tahapoole?
  Kui avastate end lugemiseks või mõtlemiseks tahapoole nõjatudes, on teie kael toestamata.
• Kas puhkepunkt on mugav?
  Ilma toetuseta hoiavad teie lihased pinget. Sellega nad lõõgastuvad.

Kui noogutate kummalegi jaatavalt, pole peatugi lihtsalt luksus. See on teie selgroo struktuurne hooldus.

Miks kõik jätavad üksikasjad vahele

Enamik meist ostab toole, arvates, et need on täiskoormatud. Aga ausalt? Üldised seadistused tunduvad sageli halva kompromissina. Saate nimme, saate rattad, kuid peatoe ala on tühi ruum, mis vaatab teile tagasi.

Lisaseadme paigaldamine tundub väike, kuid selle tähelepanuta jätmine muudab kogu teie ülakeha geomeetriat. Kui teie pea langeb ettepoole, on teie õlad ümarad. Kui teie pea jääb toetatud, avaneb teie torso loomulikult.

Ärge mõelge sobivusele üle

Varem muretsesin "täiusliku" sobivuse jaoks millimeetrite mõõtmise pärast. Spoileri hoiatus: asi pole täiuslikkuses. See puudutab mugavust kaheksa tunni pärast. Reguleerige seda nii, et teie kõrvad oleksid mugavalt õlgadega joondatud, kui olete lõdvestunud, mitte jäigalt sirgelt.

Mõnikord on vähem tõesti rohkem. Kui nõjatate end vaevu taha, ei pruugi te seda üldse vajada. Aga kui pärastlõunane madalseis tabab kõvasti, usalda oma instinkte.

Teie töölaua seadistus ei seisne ainult välimuses, vaid ka pikaealisuses. Väike tähelepanu sellele peatoele täna säästab teie kaela homseks. Nii lihtne.

Millal saab peatoed vajalikuks?

Varem jätsin kontoritoolide peatoed täielikult vahele. Tundsin end staatusesümbolina – nagu need elegantsed ja minimalistlikud toolid, millega inimesed Internetis uhkustasid. Siis tuli pärastlõunane madalseis, mu kael karjus pikkade Zoomi kõnede ajal ja lõpuks jäik õlg, mis keeldus koostööd tegemast. Selgub, et see väike kiindumus loeb rohkem, kui ma arvasin.

Tõde? Ankontoritooli peatoe kinnitusSee ei tähenda ainult mugavust – see on teie keha ja tööga suhtlemise toetamine. Mõelge sellele: mitu tundi te kirju kirjutades tahate? Mis juhtub, kui teete pausi ja vaatate lakke?"

Märgid, mis võivad teil seda tegelikult vajada

• Ekraanide lugemisel kaldub teie kael liiga sageli ettepoole

• Peavalud hiilivad ligi pärast 3+ tundi istumist

• Sa tabad end lonkamas, et oma kehahoiakut "varjata".

Miks see ei puuduta ainult teie tooli?

Siin on saladus: mõned "ergonoomilised" toolid lõikavad reguleeritavuse osas nurki. Kui olete alla 5'4" või üle 6'2", asuvad peatoed sageli valesti. Mu töökaaslane Sarah avastas, et tema 1200-dollarine tool jättis ta kaela õhku rippuma… kuni ta lisas lihtsa kinnituse.

Mõelge sellele nagu kingadele. Sa ei kannaks mäkke ronimiseks jooksutosse, eks? Siin kehtib sama loogika.

Töötavad kinnitustüübid

Märkus.Ärge ostke odavaid plastmassist – need lähevad kohmaka nurga all keerates pragu. Olen näinud hilisõhtustel kodeerimisseanssidel oma õiglast osa manuseid.

Kiire test enne ostmist

Istuge normaalselt ja vaadake, kus teie lõug toetub. Kui see ulatub teie õlgadest mööda? See on punase lipu territoorium. Tõuske püsti ja kallutage oma pead õrnalt tahapoole – kui teie tool vastu peab, olete vastuse leidnud.

Lühidalt öeldes pole see väike padi kergemeelne. See erineb selle vahel, kas lõpetada tööpäev värskena ja mõelda, miks su kaelal on tunne, nagu oleks keegi sulle betooni alla valanud. Kas see on 75 dollarit väärt?