Miks võib teie selg seda odavat lauatooli 8 tunni pärast vihkada

Nii et olete terve päeva istunud... ja nüüd maksate selle eest

Kas olete kunagi märganud, et teie selg karjub teile pärast seda, kui tundus, et see on vaid üks päev? Jah, sama siin. Arvasin, et mu alaseljavalu on normaalne – kuni hakkasin uurima, miks.

Teie selg pole nii palju istumiseks ehitatud

Siin on asi: meie selgroog oli loodud liikumiseks. Kõndimine, venitamine, asendi muutmine – see kõik hoiab asjad tervena. Aga heita end kaheksaks tunniks järjest ebamugavale toolile? See nõuab põhimõtteliselt probleeme.

Mäletan oma esimest päris töökohta ülikoolist. Ettevõte säästis mööbli pealt raha ja vau – kas ma maksin nende odavate plastistmete eest. Kolme kuu jooksul oli mul pidev jäikus. Minu tootlikkus langes, sest iga kolmekümne minuti järel nihkusin ringi, püüdes leida "tööasendit".

See "tavaline kontoritool" tapab teie selja

Odavad toolid ei toeta õiget kehahoiakut. Teie õlad vajuvad ettepoole, kael kõverdub ekraani poole ja ühtäkki võitleb kogu teie ülakeha gravitatsiooniga. Proovige seda kaks nädalat enne HR-i helistamist säilitada – ja uskuge mind, nad ei hooli sellest palju.

Ergonoomilised toolid pole lihtsalt luksusasi

Ma ei uskunud seda enne, kui istusin reaaliergonoomiline võrgust kontoritool. Selles, kuidas see teie keha hälli hoiab, on midagi teistmoodi. Nimmetugi tegelikult toetab – nagu, sobib tõeliselt teie alumise kõveraga, selle asemel, et suruda vastu valet kohta.

Näete? Korralik tool võib maksta rohkem, kuid võrreldes kroonilise valu raviarvetega? Täiesti seda väärt.

Pikk istumine = rohkem kui lihtsalt seljavalu

Pikk istumineteeb rohkem kui valutab selga. Verevool väheneb. Seedimine aeglustub. Isegi teie vaimne teravus saab löögi. Teie aju saab sõna otseses mõttes vähem hapnikku, kui kõik on halvas asendis kitsas. Märkan seda ka ise – kui ma suumikõnede vahel püsti tõusen ja venitan, suudan paremini keskenduda, kui oleksin ühes kohas kinni jäänud.

Väikesed harjumused toovad kaasa suuri erinevusi

Ausalt, isegi kui uuendate oma tooli, peate ikkagi liikuma. Seadke taimer. Püsti iga tund. Tehke oma laua taga lihtsaid venitusi. Ma teen praegu õlarulli – tundub kuidagi tobe, aga mu terapeut ütleb, et jah, jätkake sellega.

Vaata, keegi pole ergonoomikas täiuslik. Me kõik istume mõnikord valesti. Aga kui teie selg hakkab teile ütlema, et piisab, on võib-olla aeg midagi ette võtta. Olgu selleks parem tool või rohkem seismist – ma luban, et teie tulevane mina tänab teid selle eest.

Nii et sa istud endiselt sellel 50-dollarilisel toolil

Alguses polnud ka mina kindel. Nagu enamik inimesi, arvasin ka mina, et kui sa saaksid millegi sisse istuda ilma ümber kukkumata, on see piisavalt hea, eks? Vale. Selgub, et teie seljal on pärast täisväärtuslikku tööpäeva odava mööbli kohta üsna tugev arvamus.

Reaalsuskontroll, mida keegi ei taha

Mäletan pärastlõunat, kui esmaspäevasel koosolekul alaselg karjuma hakkas. Mitte "hei, tee pausi" tüüpi valu – pigem "tegite aastaid tagasi väga halva valiku" hõngu. Siis ma lõpetasin teesklemise ja hakkasin uurimaergonoomiline võrgust kontoritoolvalikuid.

See, mis tegelikult juhtus: vahetasin oma soodushinnaga tooli millegi vastu, millel on nimmetugi ja korralik õhuvool. Esimene nädal? Mu põlved tundusid uue asendiga kohanemisel imelikud. Teine nädal? Lõpuks märkasin, et ma ei sirutanud enam selle küttepadja poole.

Mida pikk istumine teiega tegelikult teeb

Mõelge sellele, kui kaua me tänapäeval töölaudade taga veedame. Kui töötate eemalt, võib see tunduda lõputuna. Mõned uuringud näitavad, et suudame istuda 6-8 tundi sirgelt, ilma et sellest arugi saaksime. Seetõttu on õige seadistuse leidmine igaühe jaoks nii olulinepikk istumineiga päev.

Odavad toolid lõikavad tavaliselt nurki seal, kus asju tegelikult tunned: puudub korralik kaelatugi, polsterdus, mis läheb nädalatega lapikuks, rattad, mis kinni jäävad. Vahepeal kvaliteetvõrgust kontoritooljaotab kaalu paremini ja hoiab sind jahedana – mis kõlab lihtsalt seni, kuni oled erinevust kogenud.

Kas see on tõesti lisaraha väärt?

Olgu, saagem hetkeks tõeliseks. Hea tool maksab palju rohkem kui soodushinnaga tool. Kuid siin on asi, mida keegi teile ette ei ütle: ka tervishoiuarved ei mahu teie eelarvesse.

Ma arutasin kolm kuud, kas visata sadu ühele mööbliesemele. Seejärel arvutasin välja, mida ma olin juba raisanud lihaste hõõrumisele ja kohvijoobes ebamugavustunde pausidele. Matemaatika muutus üsna kiiresti huvitavaks.

Märgid, et teie praegune seadistus ebaõnnestub

• Pärastlõunal on kaelakrambid

• Avastades end pidevalt askeldamas

• Valu levib ainult ühest kohast mööda

• Taastumiseks tuleb iga tund püsti tõusta

Kui mõni neist kõlab tuttavalt, lehvib teie keha põhimõtteliselt punaseid lippe. Ja ausalt öeldes tundub suuremate sümptomite ootamine olevat risk, mida tasub vältida. Alati on arenguruumi.

Arukate valikute tegemine panku murdmata

Vaata, ma ei ütle, et sa pead ostma kõige uhkema tooli turul. Alustava inimese jaoks ei ületa isegi reguleeritavate käetugede ja mõningase nimmetoega keskklassi valik täiendusosakonnas midagi. Tehke seda, mis teie rahakotile ja olukorrale sobib.

Kuid kui otsustate investeerida, keskenduge mugavusfunktsioonidele, mis vastavad teie tegelikule istumisviisile, mitte üldistele spetsifikatsioonidele. Mõned inimesed kummarduvad tippimise ajal ette; teised laiutavad rohkem tagasi. Teadke kõigepealt oma mustrit.

Lühike jutt? Teie kehahoiak on olulisem, kui arvasite. Ükskõik, kas sa seda nimetadergonoomiline võrgust kontoritool pikaks istumiseksvõi mis tahes fraas, mis veebis ilmub, on lõpptulemus lihtne: kohtle oma keha õigesti, eriti kui istud terve päeva.

Ärge oodake, kuni arst hakkab küsimusi esitama. Hakka kohe märkama väikseid muudatusi – tänad end hiljem.

79-dollarine tool, mis rikkus mu selja (ja ka teie)

Kunagi ostnud midagi odavat, et raha säästa? Nagu eelmisel aastal, kui ma selle kõikuva lauatooli Internetist hankisin. Arvasin, et see sobiks mu kodukontorisse. Spoileri hoiatus: kaheksa tundi hiljem tundus mu alaselg, nagu oleks seda kasutatud uksepiirajana. Selgub, et teie selgroog teab, kui te nurki lõikate.

Nimmetugi pole lihtsalt kohev

Siin on asi, mida ma ignoreerisin – enamikul eelarvetoolidel on seljale liimitud padjad, mitte tegelik tugi. A korralikergonoomiline võrgust kontoritoolpeaks kallistama oma taljekõverat. Kui ma oma oma lõpuks uuendasin, märkasin, et lõpetasin mõtlemata lonkamise. Teie selg väärib paremat kui "piisavalt hea".

Käetoed, mis ei karju „Odav plastik”

Tõstke käsi üles, kui olete kunagi toetanud küünarnukid kõvale käetoele, mis valutab rohkem kui mitte midagi. Minu oma jättis punased jäljed! Reguleeritavad istmed on palju olulisemad kui fikseeritud istmed. Proovige leida toole, kus käte kõrgus ja kaldenurk on hõlpsasti reguleeritavad – isegi kui see maksab ettepoole. Usu mind, su õlad tänavad sind.

Võrgusilma hingavus vs higilombid

Kuumad päevad + odav nahk = kleepuvad katastroofid. Õppisin seda pärast suvistel koosolekutel läbi särgi higistamist. Tõelineergonoomiline võrgust kontoritoolpüsib kauem jahedas. See ei lahenda kõiki probleeme, kuid kellelegi ei meeldi aruannete kirjutamise ajal saunalõksus tunda.

Viimane mõte:Jah, raha säästmine tundub nüüd mõnus. Kuid seljavaluga ärkamine pole seda väärt. Kulutage mõni minut uurimiseks, enne kui klõpsate nupul „Lisa ostukorvi”. Teie tulevane mina istub pikemalt ja õnnelikumana.