Teie seljavalu algab siit (aga see pole teie kehahoiak)

Toolivahetuse lõks Enamik inimesi igatseb

Las ma olen sinuga hetkeks tõeline. Olen aastaid tegelenud alaseljavaluga – ei midagi dramaatilist, vaid see näriv valu, mis tundub ilmnevat igal tööpäeval kella 15 paiku.

Siin on koht, kus ma eksisin

Tead, mida ma arvasin? Mu kehahoiak oli kohutav. Nii veetsin kuid, tehes kõike – nimmepatju, ergonoomilisi klaviatuure ja isegi neid naeruväärseid meeldetuletusrakendusi, mis käskisid mul iga 25 minuti järel püsti tõusta.

Kuid midagi ei jäänud külge. Ja siin on asi, mis pani mind lõpuks pausile: ma ei seadnud kunagi oma tegelikkust kahtluse allakontoritool pikemaks istumiseks.

Mida enamik inimesi ei arvesta

Vaata, me kiusame poosi üle, nagu oleks see mingi müstiline kunstivorm, mida peame valdama. Aga ausalt? Sa võid istuda "täiuslikult" terve päeva ja ikkagi olla õnnetu, kui su tool tegelikult SINU keha korralikult ei toeta.

Alguses polnud ka mina kindel. Ma mõtlen, kui raske saab tool olla, eks? Aga siis hakkasin uurima – ja vau, tegelikult on palju, millest sul ilmselt puudu on.

Lüliti, mis muutis kõike

Vahetasin lõpuks oma tooli ühe korra – sõbra ettepanekul – ja ausalt? Olin skeptiline. Kuid kolme nädala pärast muutus midagi. Mitte dramaatiliselt, lihtsalt... pidevalt vähem valu.

Ja ma mõistsin midagi olulist: probleem ei olnud selles, et ma istusin valesti. Probleem oli selles, et ma üritasin ISE tooli kohandada, selle asemel, et leida MINUGA kohane tooli.

Mis siis tegelikult loeb?

Selgub, et see taandub kolmele lihtsale küsimusele, mida keegi enne ostmist ei küsi: mitu tundi te tegelikult istud? Millised liigutused toimuvad töö ajal loomulikult? Ja kas teie keha muutub liiga kaua istudes rahutuks?

Sest ma õppisin pärast mitut kuud kestnud katse-eksitustöö selgeks järgmist: kui sa istud rohkem kui neli tundi järjest, vaatad sa hoopis teist tüüpi toole kui keegi, kes liigub sageli ringi.

Viimased mõtted enne ostmist

Vaata, ma ei ütle, et peate kulutama sadu kõige uhkema ergonoomilise seadistuse peale. Kuid ma ütlen: teie seljavalu võib alata täpselt sealt, kus te PRAEGU istud – ja kehahoiak on vaid osa loost.

Enne kui proovite rohkem positsioneerimisnippe, küsige endalt järgmist: kas teie praegune tool on tegelikult loodud teie TÖÖTAMISEKS? Sest kui ei ole? Noh, see võib olla kogu teie probleem.

Oota, nii et see ei puuduta teie kehahoiakut?

Olgu, ma pean alustuseks ütlema midagi, mis võib sind silmi pööritama panna.Teie seljavalu ei tulene ilmselt halvast kehahoiakust. Tõsiselt, olin kinnisideeks iga väikese istumisasendi nurga üle, kuni ühel päeval mu kiropraktik lihtsalt naeris mu üle.

Siin on see, mida ta mulle ütles:

• Saate suurepäraselt istuda ja ikkagi haiget teha

• Võite lösutada ja end hästi tunda

• Kõik sõltub sellest, kui kaua te seal viibite

Ja ausalt? See tabas teistmoodi. Algul polnud ma kindel, miks mu uus ergonoomiline seadistus ei aidanud, siis taipasin, et kasutan oma kontoritooli pikemateks istumisseanssideks, ilma et oleksin endale korralikke pause andnud.

Vahu tihedus, millest keegi ei räägi

Siin on veider osa, millest keegi toole ostes ei räägi – vahu tihedus teie all loeb palju rohkem kui nimmetoe kaubamärk. Sain selle teada pärast nädalatepikkust uurimistööd, sest mul hakkas alaselja valutama, olenemata sellest, mida.

Vaadake, enamik ettevõtteid reklaamib oma esmaklassilisi funktsioone, jättes vahele olulise üksikasja selle kohta, kui tihe see padi tegelikult on. Liiga pehme ja vajud ära; liiga kõva ja tunne on nagu istuks betoonil kolme tunni pärast.

Miks pikaajaline istumine teeb rohkem haiget, kui arvate?

Kui olete keegi, kes istub kuus või seitse tundi järjest ja üritab tööd teha, ei huvita teie keha asendi joondamise diagrammid. See, mis teda huvitab, on verevool. Ja uskuge mind, ebamugav iste tapab ringlust kiiremini kui miski muu.

Varem arvasin, et mul on nõrgad süvalihased. Seejärel vahetasin tooli, mis oli mõeldud pikemaks istumiseks ja õige survejaotusega, ja järsku muutus kõik. Ei mingit maagilist patja ega spetsiaalseid harjutusi – lihtsalt parem tugi seal, kus see on oluline.

Mis tegelikult aitab pärast pikka päeva

Nüüd on siin see, mida olen mitu aastat kodus töötades katse-eksituse meetodil õppinud. Esiteks kontrollige, kas teie praegune tool võimaldab teil sügavust reguleerida. Teiseks pidage meeles, et iga tund püsti tõusmine teeb rohkem kui ükski uhke funktsioon eales suudaks.

Alguses tundus mõte sageli üles tõusta tüütu. Kuid need pausid muutusid vaieldamatuks, kui märkasin ebamugavustunde ilmnemisel mustreid. Tavaliselt umbes viis tundi, mis andis mulle aega ette planeerida.

Tõeline probleem ei olnud mu selgrool – see eeldas, et üks fikseeritud asend töötab lõputult. Isegi pikaajaliseks istumiseks mõeldud suurepärase kontoritooli puhul tekitab samasse kohta lukustatuna jäämine lõpuks survepunkte, mida ükski reguleerimine täielikult ei lahenda.

Alumine rida teie järgmise ostu jaoks

Ostlemisel ärge keskenduge ainult turunduse moesõnadele. Küsige materjalide kohta, proovige võimalusel enne ostmist istuda ja pöörake tähelepanu sellele, kui kaua te mugavalt istute, võrreldes vajadusega pidevalt asendeid vahetada.

Mõnikord töötavad lihtsad muudatused paremini kui kallid uuendused. Mõni lisaminutiline kõndimine koosolekute vahel aitas rohkem kui minu viimane ergonoomiline investeering.

Igatahes, see on olnud minu teekond selle välja selgitamiseks. Kui teil on sarnased probleemid, siis võib-olla ootab teid lihtsam selgitus. Ärge unustage – te tunnete oma keha kõige paremini, isegi kui peate veidi katsetama, et välja selgitada, mis teie igapäevase rutiini jaoks sobib.

Kui sain aru, et mu tool saboteerib mind

Aus tõde? Süüdistasin oma alaselja viletsuses kõike peale oma lauatooli. Muutsin iga päev oma kehahoiakut, ostsin ergonoomilisi patju, proovisin isegi joogavenitusi. Miski ei töötanud, kuni lõpuks istusin maha – sõna otseses mõttes – ja taipasin:minu kontoritool oli mõeldud 2-tunnisteks sprindideks, mitte maratoni tööpäevadeks.

Nähtamatu lõks, millesse langeb enamik inimesi

Kas arvate, et teie selgroog reedab teid? Paus. Enamik meist kohtleb oma toole nagu mööblitükke – need peaksid vaikselt eksisteerima, kuni me koosolekute läbi kannatame. Kuid siin on see, millest keegi ei räägi:pikemaks istumiseks mõeldud kontoritool ei ole valikuline varustus – see on meditsiinivarustus. Nii nagu te ei kannaks Alpides matkamisel plätusid, ärge oodake, et soodsa hinnaga iste toetab teie luid üle 8 tunni päevas.

Miks kehahoiaku parandamine sageli ebaõnnestub?

• Kõikuv põhi = pidevad mikrokohandused teie süvalihaste jaoks

• Õhuke polster = survepunktid, mis kiirgavad valu üle puusade

• Fikseeritud käetoed = õlad liiguvad kogu päeva teie kõrvade poole

Märgid, et teie tool karjub "Asenda mind!"

Siin on kicker: te ei märka kunagi peent longust. Teie keha kohaneb, kuni äkki...oeh— ilma ohkamiseta ei saa püsti seista. Õppisin seda raskel teel pärast seda, kui mu vana tool kolme aasta pärast püsivalt lörtsis. Nüüd kontrollin:

1. Kaalu nihutamisel kostab krigisev heli

2. Padjad tunnevad end vajalikuna, kuid jätavad siiski surnud tsoone

3. Vajadus asendit vahetada iga 20 minuti järel

4. Püsiv jäikus vaatamata venitamisele

Uuenduste tegemine ilma hulluks minemata

Ärge arvake, et peate Herman Millerile 500 dollarit alla andma (kui te ei taha – ma saan aru). Kvaliteetne tool pikkadeks istumisteks on prioriteetsed: reguleeritav nimmeosa, hingavad materjalid, sujuv lamamiskindlus. Proovige enne pühendumist poemudelitele istuda – isegi väikesed muudatused on olulised. Üks töökaaslane vandus maha oma 300-dollarise tooli lüliti pärast seda, kui katsetas pärastlõunal viit erinevat istet.

Kõrvalmärkus:Kui eelarve on kitsas, investeerige padjasse *ainult*, kui teie praegune iste on päästetav. Vastasel juhul maksate aja jooksul väiksema mugavuse eest rohkem. Pidage meeles: teie selg ei räägi.

TL;DR: Järgmine kord, kui selg karjub, kontrollige enda all olevat ruumi – mitte ainult oma kehahoiakut. See teie tööpäeva vaikne kangelane? Aeg vana tool pensionile panna ja end korralikult uuendada.