Teie kael teab midagi, mida teie ülemus ei tea

Kas teie kael on täna valus?

Sa tead, mida ma mõtlen, eks? See kummaline surve koguneb teie ülemistes lõksudes, nagu keegi paluks õrnalt (kuid kangekaelselt) teil teha tõukeid ilma seda ütlemata. Oleme kõik seal olnud, eriti kui oleme terve päeva ekraane vahtinud.

Siin on aga asi – teie kael ei tunne end halvasti, sest see tahab tähelepanu. Tegelikult üritab see sulle midagi olulist öelda. Ja ausalt? Enamik meist ei kuula korralikult.

Ekraani vaatamise probleem

Mõelge oma viimasele tööpäevale. Mitu korda avastasite end ettepoole kaldumas? Peen, eks? Üks minut istud sirgelt ja enne kui arugi saad, osutab su lõug klaviatuuri poole, nagu vaataksid midagi põnevat. (Spoiler: see on teie arvutustabel.)

See väike ettepoole suunatud peaasend – mida ergonoomid nimetavad tekstiga kaelaks – koormab tohutult lihaseid, mis on loodud palju rohkem tõstma kui telefoni kaasas kandmine. Õppisin seda raskel teel pärast eriti jõhkrat nädalat, mil mu õlad tundusid, nagu oleksid nad paar väikest kivi alla neelanud.

Aeg oma seadistust kontrollida

Nüüd on see koht, kus ma olen põnevil (okei, mitte väga põnevil, aga siiralt lootusrikas). Teie tööruum võib teid vaikselt reeta ja süüdlane võib olla teie praegune olukord toolil.Võrgust peatoega ergonoomiline kontoritoolvalikuid on põhjusega – need käsitlevad täpselt probleeme, mis põhjustavad teie igapäevast ebamugavust.

Tõsiselt, ärge pühkige seda maha. Võrgust peatugi pakub tegelikku tuge nendel pikkadel lõikudel, kui olete sügavalt mõtiskledes või videokõnede vahel põrgatanud. Need väikesed reguleeritavad osad muudavad suurema erinevuse, kui ootate.

Ma proovisin ise ühte ja ausalt? Esimene nädal oli imelikult normaalne. Teisel nädalal märkasin, et mu kael ei karjunud enam kella 16ks. Kolmandal nädalal unustasin, et mul on kaelavalu. Nii peen (ja vajalik) hea ergonoomika võibki olla.

Väikesed muudatused, suur mõju

Sa ei pea kogu oma elu üleöö ümber tegema. Mõnikord piisab selle üksiku seadme uuendamisest. Võib-olla reguleerige ekraani kõrgust. Võib-olla pidage meeles, et peate iga tund pause tegema. Võib-olla investeerige oma kaela korralikku toetamisse töötamise ajal.

Alguses polnud ma kindel, kas ergonoomilisele seadistusele raha kulutamine on seda väärt. Minu rahakott ei olnud alguses kindlasti nõus. Aga siis jälle – mu arstikülastused vähenesid ja pärastlõunane tootlikkus tõusis. Nüüd olen veendunud, et matemaatika tuleb päris hästi välja.

Vaata, ma ei müü sulle siin midagi. Noh, võib-olla ma olen natukene. Sest teie kael väärib paremat kui mis tahes ajutine padjasüsteem, mille olete juhuslike kontoritarvetega ehitanud. Hoolitse enda eest – sul on homme kuskil olla.

Mis on näopuhastuslapid?

Näopuhastussalvrätikudon eelnevalt niisutatud ühekordselt kasutatavad lapid, mis on loodud naha puhastamiseks, eemaldades ebapuhtused, nagu meigijäägid, higi, päikesekaitsekreem ja keskkonnasaasteained.

Ühised eelised hõlmavad järgmist:

• Kiire meigi ja mustuse eemaldamine

Tänu oma kasutusmugavusele on näopuhastussalvrätikud muutunud paljude inimeste igapäevaseks nahahooldusrutiiniks.

Teie kael teab midagi, mida teie ülemus ei tea

Kas teate seda imelikku valu pärast pikka tööpäeva? See pole lihtsalt "stress". Mõnikord reedab see teie tool teid.

Mäletan, et vahetasin oma 50-dollarise lauatooli millegi uhkema vastu ja tundsin end ikka veel valusalt. Selgus, et peatoe oli süüdlane. Odav vahtplastist vormib üks kord, siis tasandab. Järsku ripub su kael ära nagu närbunud lill.

Odavate peatugede aeglane reetmine

Siin on asi: eelarvevalikud tunduvad esimesel päeval head. Aga kolmandaks kuuks? Polster on kadunud. Teie kaela kompenseerivad, pingutavad lihased, mille olemasolust te ei teadnudki. Proovisin oma peatoe alla teipida – see kõlas naeruväärselt, eks?

Siis leidsinergonoomiline kontoritoolarvustused. Inimesed hurjutasidvõrgust peatoedkujundused. Paindlik, hingav, tegelikult toetab kumerust, mitte ei sundi seda.

Pange tähele, kuidas võrk vastu peab. Katsetasin üht eelmisel aastal – ei mingit longust, lihtsalt sujuv õhuvool isegi suvel. Väärt iga senti võrreldes haigla-tooli vibega muidu.

Ärge laske oma selgrool kompromisse teha

Teie keha signaalid on olulised. Kui istumine võrdub piinamisega, võib-olla uuendage. Investeeri tooli, mis hoolib. Lõppude lõpuks ei maksa te tehases üüri.

Teie kael teab midagi, mida teie ülemus ei tea

Kas olete kunagi kell 16.00 oma laua taha kukkunud?, hõõrudes oma kaela, nagu oleks sellele liivapaber kinni jäänud? Jah, mina ka.

Siis arvasin, et see on lihtsalt "osa tööst" – nagu suitsetajate krooniline köha või vetelpäästjate päikesepõletus. Kuid selgub, et mu keha esitas vaikset protesti. Ja ausalt? Mu kael teadis täpselt enne, kui ma seda tegin.

Üks asi, millest keegi ei räägi

Olete näinud ergonoomilisi kontoritoole – neid metsikult musti numbreid reguleeritavate nimmevarraste ja ujuvate käetugedega. Enamik inimesi peatub istme sügavuse või lamamispinge reguleerimisel. Kuid seal on apeidetud pärl, mis varitseb teie pea kohal: võrgust peatugi.

Siin on lugu minu vana "toolitrooni" kohta: sellel oli null ülemine tugi. Pärast 6 tundi ettepoole kummardumist, et tippida, ärkasin üles tundega, nagu oleksin kaktuse peal maganud. Pole dramaatiline? Proovige ärgata peavaluga, mis ütleb, et teie selgroog korraldab mässu.

Reguleerimine 101 (käsitsi pole vaja)

Olgu, ülestunnistuse aeg – ma ei teadnud nädalaid, kuidas oma võrkpeatuge kasutada. Arvasin, et see on lihtsalt lahedate punktide jaoks, kuni lugesin foorumi teemat. See toimib järgmiselt.

• Tõstke seda nii, et kõver kallistaks teie kolju alust, mitte aju tagaosa
• Kallutage veidi tahapoole – mõelge "mugavale noogutamisele", mitte "ebamatule lõua tõstmisele"
• Võrk peaks hingama! Kui see tundub lämmatav, reguleerige allpool olevaid pingutusnuppe

Professionaalse näpunäide: tõuske püsti, nõjatuge aeglaselt taha ja vaadake, kus teie pea loomulikult toetub. See on sinu armas koht. Matemaatika pole vajalik!

Miks see on oluline (isegi kui teie ülemus ei hooli)

Ma saan aru – ettevõtted arvavad, et "ergonoomiline tool" tähendab ainult nimmetuge. Kuid uuringud näitavad, et kaela vale joondamine lisab survet nagu tellistega täidetud seljakoti kandmine. Oeh.

Erinevus pärast uuendamist? Vähem migreeni vabandusi, tegelikult ootan sügavaid sprinte ja peatab igapäevase kaela krigise heliefekti (*klõbin kolin*). Lisaks olgem tõelised: kes tahaks töölt lahkuda tundega, nagu oleks kortsunud kviitung?

Lühidalt lühidalt: kui vaatate endiselt monitoride poole silmi, nagu oleks 2005. aasta, siis sosistab teie kael abi. Aeg kuulata – ja võib-olla investeerida tooli, mis kuulab tagasi.